Grâce à ma passion pour la santé et le bien-être, je m’adapte à la vie avec un diabète de type 2
Comprendre comment le diabète de type 2 (DT2) influence votre relation avec l’alimentation et l’activité physique est une expérience qui ne finit jamais. Lorsque l’on reçoit ce diagnostic, on découvre que la nourriture et l’activité physique sont deux des moyens les plus importants pour gérer sa glycémie. En plus d’essayer d’accepter ce nouveau diagnostic, il est probable que vous vous demandiez comment vous lancer dans un parcours vers le mieux-être. Ria, membre de la communauté Beyond Type 2 Canada, raconte son histoire avec le diabète de type 2 et explique comment elle s’est servie de sa passion pour la santé et le bien-être pour s’adapter à sa nouvelle vie après son diagnostic.
Ria Smith-Williams, passionnée de conditionnement physique et entraîneuse personnelle certifiée connue sous le nom de The Healthy Diabetic sur les médias sociaux, vit avec un diabète de type 2 depuis plus de 10 ans. Avant son diagnostic, elle passait tout son temps au gym et faisait attention à son régime alimentaire. Cependant, en raison d’antécédents familiaux de diabète gestationnel et après l’avoir développé elle-même au cours de ses deux grossesses (dont la première était à haut risque), elle n’a reçu son diagnostic de diabète de type 2 que des années plus tard.
« Au cours de ma première grossesse, mon médecin m’a dit que j’étais atteinte de diabète gestationnel, et que ma glycémie avait grimpé en flèche pour atteindre 33 mmol/L », raconte Ria. « Elle a ajouté que je développerais probablement un diabète de type 2 plus tard, mais j’étais sceptique, car je faisais de l’haltérophilie, je courais et j’avais 12 % de graisse corporelle. Autant vous dire que le diabète me paraissait peu probable. »
À quoi ressemble le DT2
Lorsqu’elle a reçu son diagnostic de diabète de type 2, elle n’y a pas tout de suite cru, en raison de l’image que l’on a d’une personne atteinte de diabète. Avec le temps, elle a accepté que le diabète ne soit pas associé à une apparence physique particulière.
« Au fil des ans, j’ai consulté différents médecins et l’un d’eux m’a dit que je n’avais pas l’air d’être atteinte de diabète. À quoi doit ressembler une personne atteinte de diabète? » s’est alors demandé Ria. « Mais, j’en étais encore à une étape de mon parcours où je cherchais des moyens de changer le diagnostic. Lorsqu’il a appris que j’étais atteinte de diabète de type 2, il a mentionné que mes antécédents médicaux m’avaient prédisposée à le développer et qu’il ferait partie de ma vie désormais. »
Ria a accepté son diagnostic après s’être retrouvée à l’hôpital à plusieurs reprises en raison d’une glycémie élevée, et que l’infirmière a mentionné qu’elles seraient amenées à se revoir bientôt.
« Je me souviens m’être sentie mal à l’aise que ma glycémie soit hors de contrôle et de me retrouver à l’hôpital à plusieurs reprises », dit Ria. « C’est à ce moment-là que je me suis rendu compte que cette maladie ne s’en irait pas, et que je devais trouver la meilleure façon de la gérer pour ne plus jamais me retrouver à l’hôpital en raison d’une glycémie non maîtrisée. »
Aidée par son amour pour le conditionnement physique et le bien-être
Ria a appris à utiliser une stratégie efficace : se servir de ses connaissances pour atteindre ses objectifs. Elle savait qu’elle était le type de personne capable de se lever tôt pour aller au gym soulever des poids, faire de longues marches pour se détendre et se concentrer sur l’entraînement à la mobilité. Bien qu’elle ne se décrive pas elle-même comme passionnée de gastronomie, elle savait qu’elle appréciait le jeûne intermittent et les boissons protéinées au chocolat pour satisfaire sa dent sucrée.
L’une de ses philosophies sur la santé et le bien-être consiste à prendre le temps de faire de l’activité physique, même si son intérêt pour les types d’exercices a changé ou si elle n’a pas beaucoup de temps.
« Lorsque j’étais plus jeune, aller au gym pour soulever des poids me suffisait », raconte Ria. « Maintenant que je suis dans la cinquantaine, je me concentre davantage sur la mobilité pour protéger et renforcer mes articulations. Si je ne vais pas au gym le matin, je prends le temps de marcher au moins une heure ce jour-là. J’ai besoin d’établir ces règles pour me sentir bien ancrée et disciplinée. Je vais bientôt aussi intégrer le Pilates et le yoga à ma routine de bien-être. »
Elle ajoute que la marche est un exercice sous-évalué, idéal pour une personne atteinte de diabète qui doit intégrer une activité physique simple et efficace à son quotidien. La marche est bonne non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental.
« J’essaie d’encourager tout le monde à marcher, même si c’est uniquement pour la santé mentale », dit Ria. « C’est très important, surtout si vous êtes atteint d’épuisement dû au diabète. La méditation en marchant peut être très efficace pour diminuer le stress. De plus, il est préférable de commencer par cette activité plutôt que d’avoir une mentalité de tout ou rien. Commencez par une petite marche de 15 minutes. Vous serez surpris de constater que 15 minutes peuvent facilement se transformer en 30 minutes, et que vous pouvez créer une vraie dynamique avec votre routine. Commencez doucement, et ne vous comparez pas aux autres. »
Récemment, Ria a commencé à prendre de l’insuline à action prolongée pour gérer sa glycémie élevée. Le plus grand défi auquel elle est confrontée depuis le début du traitement est l’hypoglycémie, surtout la nuit ou après avoir fait du sport. Heureusement, elle a toujours avec elle du glucagon, au cas où elle se retrouverait dans une situation d’urgence grave. Dans l’ensemble, elle considère cette adaptation comme l’évolution naturelle d’une personne atteinte de diabète, et ne voit pas cela comme un échec de sa part dans sa prise en charge de la maladie.
Des petits pas vers de grandes récompenses
Aujourd’hui, elle voit sa vie avec le diabète de façon plutôt positive. Mais comme pour tout ce qui concerne le diabète, ou la vie en général, Ria continuera d’aborder tout changement ou défi avec les mêmes bases que celles qu’elle utilise pour le conditionnement physique : allez-y petit à petit et vous obtiendrez de grandes récompenses. Vous aurez ainsi une perspective positive sur la longévité et la qualité de votre vie.
