Perdre du poids lorsqu’on a un diabète de type 2: les éléments à prendre en compte
Perdre du poids avec le diabète de type 2 (DT2) est beaucoup plus compliqué que de simplement faire des promenades régulières et de manger plus de légumes. En plus des efforts de perte de poids qu’un non-diabétique doit prendre en compte, vivre avec le DT2 signifie également jongler avec la résistance à l’insuline, les effets secondaires des médicaments, la gestion des hypoglycémies et des hyperglycémies et les complications qui peuvent interférer avec la pratique d’une activité sportive.
Voici quelques détails importants à garder à l’esprit lorsque vous voulez perdre du poids si vous vivez avec un DT2.
N’OUBLIEZ PAS QUE VOTRE ALIMENTATION N’A PAS BESOIN D’ÊTRE PARFAITE.
Il peut être facile d’atteindre l’« épuisement alimentaire » si vous fixez des objectifs beaucoup trop élevés. Qui pourrait passer 365 jours sans chocolat ? Ou un verre de vin ? Ou une assiette de pâtes ? Vous n’avez pas besoin d’avoir le régime parfait pour perdre du poids malgré ce que les médias grand public et votre fil Instagram pourraient vous dire.
Au lieu de cela, visez la règle des 80/20. Cela signifie que pendant 80 % de la journée, vous vous efforcez de faire des choix très sains autour de la nourriture et des boissons, mais vous laissez de la place (les 20 % restants) pour quelque chose de plus indulgent qui vous évite de vous sentir frustré.
Pour certains, cela peut signifier supprimer le jus ou le soda de la journée mais profiter d’un grand verre de soda la nuit. Oui, vous consommez toujours beaucoup de sucre dans ce verre de soda, mais si c’est 200 grammes de sucre en moins que votre précédente routine quotidienne de soda, c’est une énorme réduction ! Et une énorme amélioration de votre consommation globale de sucre pour la journée.
Un autre exemple pourrait être le pain et les pâtes. Manger du pain ou des pâtes plusieurs fois par jour peut rendre la perte de poids difficile, mais si vous l’aimez, vous n’avez pas à le supprimer pour toujours. Efforcez-vous de manger des glucides non féculents provenant de fruits et de légumes dans vos repas de la journée et savourez votre pain au dîner.
Il s’agit de créer un équilibre. Mais l’équilibre doit être quelque chose qui ne vous frustre pas. La privation conduit à des crises de boulimie. Créez des lignes directrices personnelles (en quantité de glucides ou en nombre de calories ou selon les types d’aliments) et des objectifs que vous garder gérer à long terme !
CERTAINS MÉDICAMENTS PEUVENT VOUS AIDER À PERDRE DU POIDS
Demander de l’aide n’est jamais facile, mais il existe aujourd’hui plusieurs médicaments contre le diabète qui aident les gens à perdre du poids en plus d’améliorer leur glycémie. Cela étant dit, il existe également des médicaments contre le diabète qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile.
Cela signifie qu’il est vraiment important de communiquer avec votre équipe de soins de santé. Faites-leur savoir que vous travaillez pour perdre du poids et discutez de la façon dont vos médicaments actuels pourraient aider ou entraver vos efforts.
Les médicaments contre le diabète qui ont tendance à aider les gens à perdre du poids comprennent :
- Metformine
- Inhibiteurs du SGLT-2 (Forxiga, Invokana, etc.)
- Agonistes du GLP-1 (Ozempic, Rybelsus)
ANALYSEZ VOTRE RELATION ACTUELLE AVEC LA NOURRITURE.
Même s’il serait bien de prétendre que les dernières années ou décennies d’habitudes alimentaires n’ont pas d’importance, il est vraiment important d’aborder ce qui motive vos décisions en matière d’alimentation. Le travail acharné et l’énergie pour perdre du poids ne fonctionneront à long terme que si vous prenez le temps d’examiner toutes les habitudes persistantes que vous avez autour de cet aliment qui nécessitent une analyse plus profonde.
Êtes-vous aux prises avec une alimentation émotionnelle? Lorsque votre journée devient écrasante et stressante, vous tournez-vous vers la nourriture ? Est-ce que ça marche? Est-ce que cela vous aide ? Quelles en sont les conséquences? Comment vous sentez-vous? À quelle fréquence avez-vous utilisé la nourriture pour gérer cette émotion ?
Avez-vous l’habitude d’essayer de faire des régimes « tout ou rien » qui éliminent complètement un groupe d’aliments entier ? Après quelques jours ou quelques semaines, vous surprenez-vous à manger ce groupe d’aliments ? Combien de fois vous êtes-vous retrouvé dans ce cycle ?
À quelle fréquence vous dites-vous que vous êtes « nul » pour avoir mangé un certain type de nourriture ? Quel impact cela a-t-il sur votre relation avec cet aliment ? Cela vous donne-t-il plus envie ? Cela vous pousse-t-il à le manger lorsque vous vous sentez hors de contrôle dans un autre domaine de votre vie ? Regardez plus loin ! Cet état d’esprit de «culpabilité» autour de la nourriture peut vous pousser à abuser de cette nourriture au lieu de l’apprécier de manière réfléchie.
Prenez un moment et réfléchissez vraiment à vos habitudes alimentaires et à ce qui motive ces habitudes. Ils ne disparaîtront pas du jour au lendemain, surtout s’ils font partie d’un mécanisme d’adaptation émotionnelle plus profond ou de croyances fondamentales autodestructrices que vous avez sur vous-même ou sur votre vie.
DE GRANDS CHANGEMENTS DANS VOTRE MODE DE VIE POURRAIENT SIGNIFIER QUE VOUS AUREZ BESOIN DE GRANDS CHANGEMENTS DANS LES DOSAGES DES MÉDICAMENTS.
Si vous passez soudainement de l’absence d’exercice régulier à la marche deux fois par jour pendant 30 minutes, vous devrez peut-être parler à votre médecin de la réduction de certains types de médicaments contre le diabète (en particulier l’insuline) pour prévenir l’hypoglycémie !
L’exercice régulier augmente non seulement la vitesse à laquelle votre corps brûle du glucose pendant l’exercice, mais il augmente également votre sensibilité globale à l’insuline quand vous pratiquez régulièrement.
Cela signifie que votre corps peut avoir besoin de moins de vos médicaments contre le diabète pour maintenir une glycémie sûre à mesure que vous devenez plus sensible à l’insuline que votre corps produit.
C’est un avantage incroyable de l’exercice ! Mais cela pourrait entraîner une hypoglycémie si vous ne réduisez pas graduellement vos doses de médicaments également.
SACHEZ QUELS TYPES D’EXERCICE SONT SÉCURITAIRES POUR VOUS SELON LES COMPLICATIONS ET LES PROBLÈMES DE SANTÉ.
Si l’exercice physique fait partie de votre régime, il est essentiel que vous en parliez à votre médecin avant de vous lancer. En effet, les complications du diabète ne sont que l’un des nombreux facteurs qui influent sur la quantité et le type d’exercice que vous pouvez pratiquer en toute sécurité.
Tension artérielle, état de maladie cardiaque, rétinopathie, pour n’en nommer d’autres. En fait, c’est aussi un bon moment pour se faire dépister pour certaines complications, y compris vos yeux, si vous n’êtes pas allé chez votre médecin ou votre ophtalmologiste depuis un certain temps!
Si vous avez reçu un diagnostic d’une affection oculaire liée au diabète, il est important d’éviter les activités qui augmentent la tension artérielle, ce qui peut fatiguer les vaisseaux sanguins de vos yeux.
Les activités comme le sprint, l’haltérophilie et tout sport de contact ne sont pas recommandées, sauf si votre ophtalmologue a déclaré que c’était sans danger. En augmentant votre tension artérielle, ces types d’exercices pourraient aggraver les affections oculaires existantes impliquant des fuites de vaisseaux sanguins ou un gonflement.
Vous pouvez également envisager de porter une protection oculaire si vous jouez au basket ou au football, par exemple, pour vous protéger du potentiel d’un doigt dans votre œil !
FAITES DES AJUSTEMENTS ET EXPÉRIMENTEZ DE NOUVELLES OPTIONS.
Quelque chose d’aussi simple que la marche peut aussi être dangereux si vous faites face à certaines complications du diabète. La neuropathie des pieds et des jambes peut rendre l’équilibre et la marche difficiles si vous avez perdu beaucoup de sensation ou si vous souffrez constamment. La rétinopathie peut également signifier que vous ne pouvez pas voir, ce qui rend difficile la navigation sur un chemin en marchant ou en faisant du vélo.
Voici quelques ajustements que vous pourriez faire pour rendre l’exercice un peu plus facile :
- Marcher avec un ami
- Suivre des vidéos d’exercices YouTube à la maison (si vous avez une neuropathie/rétinopathie)
- Faire une cours de danse sur YouTube
- Utiliser un vélo à main ou un vélo d’intérieur
- Utiliser un rameur
- Faire des longueurs de natation dans une piscine
- Faire du yoga sur une chaise
Vous avez le choix ! Ne laissez pas les limites de la neuropathie ou de la rétinopathie vous empêcher d’explorer et d’expérimenter différents types d’exercices et différents environnements.
EN CONCLUSION
Perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain. Cela se produit lentement avec une persistance constante, petit à petit. Vous ne verrez peut-être pas les résultats de votre travail acharné sur la balance ou dans votre jean pendant plusieurs semaines après avoir commencé !
Ne vous découragez pas ! Concentrez-vous sur ces petites habitudes quotidiennes et continuez. En fait, oubliez peut-être complètement la balance ! Il y a tellement d’autres signes de succès et de progrès dans votre tension artérielle, votre glycémie, vos émotions, votre cholestérol – la liste est longue !
Perdre du poids est un projet à long terme. Chaque jour compte.
Ce contenu a été rendu possible grâce au soutien de Lilly Diabetes, un sponsor actif de Beyond Type 1 au moment de cette publication. Beyond Type 1 conserve le contrôle éditorial complet de tout le contenu publié sur nos plateformes.
