Vous n’avez pas besoin d’être maigre pour être en forme.
Comparativement aux personnes qui ne vivent pas avec le diabète, les personnes atteintes de diabète de type 2 (DT2) pourraient avoir plus de difficultés à pratiquer la positivité corporelle. En effet, vivre avec une maladie chronique peut parfois entraver une légitime estime positive de soi. Bien qu’il soit important d’être en bonne santé et de toujours chercher à s’améliorer, rappelez-vous que les apparences ne reflètent pas nécessairement l’état de santé. Beaucoup de personnes très actives et en forme ont un physique résolument « moyen » en comparaison des normes démesurées de notre société actuelle, alors qu’elles font des efforts tous les jours. Vous n’avez pas besoin d’être mince comme un fil de fer pour vous épanouir et mener une vie saine, en forme et amusante.
L’influence des médias sociaux
Vivre avec une maladie au quotidien peut être stressant. Si l’on prend en compte la pression de la société qui nous pousse à avoir l’air parfait et qui projette cette image publiquement au quotidien, cela peut empirer la situation. Les médias sociaux jouent un rôle considérable à cet égard, surtout en ce qui concerne la condition physique, qui est devenue en soi un élément incontournable des médias sociaux. Nous sommes nombreux à être induits en erreur par la façon dont les autres se perçoivent sur Instagram et nous avons tendance à nous sentir mal à l’égard de nous-mêmes, surtout lorsqu’il s’agit de notre apparence et de la façon dont cela est lié à notre rapport à la condition physique.
Les médias sociaux et l’impératif qui nous poussent à ressembler à un certain idéal touchent tout le monde, mais les femmes sont affectées de façon disproportionnée par rapport aux hommes. Cela tient en grande partie à des problèmes liés à l’image corporelle et aux attentes imposées aux femmes. Les études montrent également qu’en général, les utilisateurs de Facebook ont moins d’estime de soi que les autres.
Ce qu’il est important de comprendre, c’est que vous contrôlez votre vie et que vous pouvez choisir les façons d’être en bonne santé. Gardez cela à l’esprit et ne faites pas des médias sociaux une béquille! Savourer la liberté de faire ce qu’il vous plaît! Surtout, gardez bien à l’esprit que tout ce que vous voyez en ligne n’est pas forcément authentique, et qu’à part vous inciter à être plus actif, il n’est pas nécessaire que cela ait une incidence sur votre vie.
Tous les types de corps
Comme les problèmes d’image corporelle, le diabète ne fait pas de discrimination; il touche tous les types de corps. Même s’il n’y a pas de limites à la formulation d’hypothèses injustes associées à la maladie stipulant des choses comme : seules les personnes en mauvaise santé reçoivent un diagnostic de diabète ou que les personnes atteintes de diabète sont sûrement en surpoids. L’influence des médias sociaux n’aide généralement pas à cet égard et constitue plutôt un fardeau. Même les campagnes et les mantras comme « Strong is the new skinny (être fort est plus important qu’être maigre) » sont polarisants parce qu’ils mettent en valeur une notion, mais pratiquent le contraire, en mettant en vedette des femmes qui peuvent porter un vêtement de taille TP ou moins. Nous savons qu’il y a des femmes qui sont en forme, et qui ne correspondent pas à cet idéal type. Je pense à Serena Williams, à Danielle Brooks, à Dascha Polanco et à Ashley Graham.
Il est facile d’être découragé en ce qui concerne notre condition physique alors que le monde établit ces idéaux pour nous, surtout lorsque l’on est atteint d’une maladie comme le diabète de type 2 qui nous oblige à être plus soucieux de notre santé. Mais vous devez prendre vous-même la décision d’aller à l’encontre de ces tendances, d’adopter votre corps comme il est, et d’insister pour améliorer votre santé et votre condition physique selon vos propres standards, et non ceux de qui que ce soit d’autre.
L’exercice apporte déjà des avantages et le fait d’être « maigre » n’est pas nécessairement l’un d’eux…
En fait, nous savons que les bienfaits d’un exercice physique régulier sont les suivants :
- Santé générale : une bonne prise en charge du diabète peut et doit comprendre des exercices qui augmenteront votre fréquence cardiaque de temps à autre. Tentez de consacrer 30 minutes d’activité physique modérée cinq fois par semaine.
- Bien-être mental : l’activité physique est une manière merveilleuse et souvent négligée de traiter le stress, la dépression, l’anxiété et un état d’esprit négatif.
- Taux d’obésité plus faible : plus de 90 % des patients présentant un diabète de type 2 sont en surpoids ou obèses
L’exercice doit être divertissant. Même si cela implique de procéder étape par étape.
Commencer à mettre en place votre entraînement physique
Dressez une liste de choses amusantes que vous aimeriez faire pour devenir actif. S’entraîner ne signifie pas nécessairement accumuler des heures et des heures au gym; de petits efforts peuvent aussi être suffisants. Voici quelques idées pour vous aider à commencer :
- Randonnée pédestre
- Cours comme la Zumba, le cours de barre ou le yoga
- Natation
- Rejoignez un club sportif local pour adultes
- Tennis
- Courir ou marcher
La première étape pour se mettre en forme est habituellement la plus difficile. Parfois, vous devez prendre du recul et vous rappeler que les résultats finissent par se faire sentir et qu’il est préférable de se concentrer sur les progrès jour après jour. Avec de la persévérance et de la volonté pour essayer de nouvelles choses, travailler pour être en forme, en bonne santé et heureux est tout à fait à votre portée.
Ne vous comparez pas aux autres
Si vous avez des problèmes avec votre image corporelle, il peut être difficile de mesurer vos progrès, surtout si vous avez l’impression que les autres progressent plus rapidement que vous. Vous ne devez pas mesurer vos progrès en vous basant sur les autres, ce n’est pas loyal envers vous-même. Vous faites votre propre course. De plus, le seul fait de voir les progrès d’une personne ne vous permet pas de savoir exactement ce qu’elle a vécu pour en arriver là où elle se trouve.
Si vous voulez tenir un registre de votre parcours de mise en forme, prenez des photos de vous-même. Prévoyez du temps chaque semaine pour documenter votre parcours et soyez indulgent avec vous-même si vous n’atteignez pas immédiatement vos objectifs. De petits progrès restent tout de même des progrès.
