Comment atteindre vos objectifs de condition physique sans faire une obsession sur votre poids
Si vous voulez réduire votre tour de taille, votre premier réflexe est probablement de commencer à suivre un régime amaigrissant et de surveiller votre progression en montant sur le pèse-personne de la salle de bain chaque semaine, voire chaque jour.
En tant qu’entraîneuse personnelle, et surtout en tant qu’entraîneuse spécialisée dans l’aide aux personnes atteintes de diabète pour réaliser leurs objectifs de condition physique, je recommande toujours un plan de mise en forme qui améliore la force plutôt qu’un simple plan de régime amaigrissant. Le fait de viser la force plutôt que la minceur signifie aussi qu’il ne faut plus se concentrer sur le chiffre qu’affiche le pèse-personne, mais plutôt sur la forme physique et la prise en charge du diabète. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles un plan de musculation est meilleur qu’un simple régime amaigrissant. En voici quelques-unes.
« Tonifie »
Je pense que la plupart des gens seraient d’accord pour dire qu’une personne est plus attirante si elle est « musclée » ou en « en forme » que si elle est « mince ». Le fait est que vous ne pouvez pas avoir un corps raffermi si vous n’avez pas une certaine masse musculaire. Si vous ne le faites pas, vous deviendrez tout simplement une version plus petite de vous-même avec le régime amaigrissant, et, à moins d’être musclé naturellement, vous n’aurez pas l’air d’avoir un corps « tonifié ».
Améliore la prise en charge du diabète
L’ajout de la musculation à votre programme de mise en forme vous aidera non seulement à atteindre cet aspect tonifié, mais facilitera aussi votre prise en charge du diabète. Oui, vous avez bien compris! La musculation peut améliorer votre sensibilité à l’insuline jusqu’à 72 heures après une bonne séance intense. Cela signifie que vous aurez besoin de moins d’insuline, et si vous combinez cela à une bonne alimentation en glucides complexes, en protéines maigres et en gras sains, vous avez là une recette géniale pour de bons relevés de glycémie.
Brûle plus de calories
La musculation améliorera aussi de façon permanente le nombre de calories que vous dépensez. Pendant que le cardio (p. ex., courir) vous fera brûler de l’énergie pendant votre course, ajouter de la musculation à votre plan vous fera brûler plus de calories 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Tout comme réduire les calories (régime amaigrissant) fait en sorte que votre corps brûle moins de calories pour compenser la diminution du nombre de calories que vous mangez, les exercices de résistance sont un excellent moyen de maintenir votre métabolisme élevé et sain.
Réduit risque d’hypoglycémie
Du point de vue du diabète, il peut aussi être plus facile de gérer votre glycémie pendant la musculation que lors des séances de cardio. La plupart des gens verront leur glycémie diminuer rapidement lorsqu’ils font des exercices de cardio, ce qui augmente le risque d’hypoglycémie causé par l’exercice. Il y a, bien sûr, des façons de réduire ce risque, mais si c’est un problème avec lequel vous êtes aux prises, les exercices en résistance pourraient être le type d’entraînement idéal pour vous.
Pour la plupart des gens, les exercices en résistance ne feront pas diminuer leur glycémie – ils pourraient même la faire augmenter un peu –, mais c’est quelque chose que vous allez devoir vérifier par vous-même. Le type d’entraînement, les glucides consommés, le niveau de stress, l’heure de la journée, etc. influeront tous sur la façon dont votre corps réagit aux exercices de résistance.
Change l’apparence du corps
En travaillant sur votre force et en développant un peu vos muscles, vous pourriez voir votre poids rester le même ou même augmenter un peu. Cependant, vous commencerez à voir des changements dans l’apparence de votre corps, et j’espère que vous cesserez de vous inquiéter du chiffre sur le pèse-personne.
J’ai vu d’excellents exemples où le poids des gens est resté le même, mais leur composition corporelle a complètement changé.
La raison pour laquelle vous pourriez voir le chiffre sur le pèse-personne bouger très peu par rapport à la progression que vous voyez dans le miroir est que le muscle est plus dense que la graisse. Donc, même si vous perdez un plus grand volume de graisse que vous ne gagnez de volume musculaire, votre poids peut rester le même.
Bien qu’il y en ait d’autres, c’est la principale raison pour laquelle le chiffre sur le pèse-personne de la salle de bain ne devrait pas être le déterminant ultime de la réussite de votre programme de mise en forme.
Bien sûr, vous avez aussi besoin d’un bon plan de nutrition pour atteindre les résultats souhaités, mais au lieu de vous contenter d’un régime amaigrissant à la mode, apprenez comment déterminer vos besoins quotidiens en calories et assurez-vous de manger suffisamment pour maintenir votre métabolisme et alimenter vos séances d’entraînement. Vous n’avez pas besoin de vous affamer pour voir des résultats!
