{"id":543,"date":"2023-08-29T10:28:50","date_gmt":"2023-08-29T14:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/?p=543"},"modified":"2023-09-04T08:07:23","modified_gmt":"2023-09-04T12:07:23","slug":"marche-et-diabete-de-type-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/marche-et-diabete-de-type-2\/","title":{"rendered":"Marcher pour faire de l\u2019exercice avec le diab\u00e8te de type\u00a02"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">La marche est l\u2019une des formes d\u2019exercice les plus pratiques. Elle peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pour les personnes atteintes de diab\u00e8te de type\u00a02 qui cherchent des moyens simples et \u00e0 faible impact d\u2019\u00eatre actives. Bonus? On peut marcher presque n\u2019importe o\u00f9 et \u00e0 n\u2019importe quel moment qui nous convient. Cependant, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de\u00a0: <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype2.org\/diabetes-and-exercise\/\"><span style=\"font-weight: 400\">consulter son m\u00e9decin avant d\u2019amorcer un nouveau programme d\u2019exercices<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. Il peut vous aider \u00e0 d\u00e9terminer quel plan d\u2019exercice vous conviendrait en fonction de votre \u00e9tat de sant\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Avantages de la marche lorsqu\u2019on est atteint de diab\u00e8te de type\u00a02<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">R\u00e9duit la glyc\u00e9mie<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Am\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">R\u00e9duit le risque de <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype2.org\/diabetes-and-heart-disease\/\"><span style=\"font-weight: 400\">maladie cardiaque<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> et d\u2019AVC<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Diminue le taux de <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype2.org\/cholesterol-good-or-bad\/\"><span style=\"font-weight: 400\">cholest\u00e9rol<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> et le niveau de stress<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Augmente la densit\u00e9 osseuse, ce qui pr\u00e9vient l\u2019ost\u00e9oporose et favorise une bonne sant\u00e9 des os<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Comment se lancer?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Se mettre \u00e0 la marche est plus facile que vous ne le pensez. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser <\/span><b><i>aujourd\u2019hui m\u00eame\u00a0:\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n<p><b>Fixez-vous des objectifs\u00a0: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce que vous faites d\u00e9j\u00e0 en mati\u00e8re de marche et fixez-vous des objectifs pour augmenter vos marches au fil du temps. Si vous faites actuellement 500\u00a0pas par jour, vous voudrez peut-\u00eatre passer \u00e0 1\u00a0000\u00a0pas par jour et partir de l\u00e0. Les iPhone ont des podom\u00e8tres automatiques dans l\u2019application Sant\u00e9, mais des applications comme Pacer et FitBit sont aussi tr\u00e8s performantes pour compter les pas et vous motiver \u00e0 bouger un peu plus chaque jour. La plupart des personnes visent \u00e0 atteindre un objectif quotidien de 10\u00a0000\u00a0pas. <\/span><b><i>Suivez toujours vos progr\u00e8s.\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n<p><b>Prenez le temps de faire une marche 30 minutes par jour : <\/b><a href=\"https:\/\/www.diabetes.ca\/managing-my-diabetes\/tools---resources\/physical-activity\">Diabetes Canada<\/a><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0recommande une marche de 30\u00a0minutes au moins cinq jours par semaine, qui peut \u00e9galement \u00eatre divis\u00e9e en trois marches de 10\u00a0minutes ou plus tout au long de la journ\u00e9e. Il est <\/span><a href=\"http:\/\/care.diabetesjournals.org\/content\/28\/6\/1524\"><span style=\"font-weight: 400\">recommand\u00e9<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> d\u2019essayer d\u2019atteindre 60 \u00e0 80\u00a0minutes de marche par jour. Pour les d\u00e9butants, voici un<\/span><a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/assets\/pdfs\/food\/walking-plan.pdf\"><span style=\"font-weight: 400\"> plan<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> de marche d\u00e9taill\u00e9. Commencez par des objectifs quotidiens r\u00e9alisables qui peuvent \u00eatre facilement \u00e9tablis et d\u00e9pass\u00e9s au fil du temps pour maintenir l\u2019\u00e9lan et la motivation \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><b>Marchez avec un ami\u00a0: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">L\u2019exercice n\u2019est pas seulement b\u00e9n\u00e9fique pour vous, il peut l\u2019\u00eatre aussi pour votre entourage. Si vous avez un chien, servez-vous de votre ami \u00e0 quatre pattes pour vous motiver \u00e0 bouger et \u00e0 adopter un mode de vie plus sain. Marchez avec un ami, un parent ou un coll\u00e8gue et cr\u00e9ez une routine de marche ensemble pour vous tenir mutuellement responsable.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Joignez-vous \u00e0 un groupe de marche\u00a0: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Vous pouvez \u00e9galement vous <\/span><a href=\"https:\/\/www.meetup.com\/topics\/walkers\/us\/\"><span style=\"font-weight: 400\">joindre \u00e0 un club de marche<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> dans votre r\u00e9gion ou <\/span><a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/walking\/start-or-join-a-walking-club\"><span style=\"font-weight: 400\">en cr\u00e9er un vous-m\u00eame<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. C\u2019est une excellente fa\u00e7on de faire l\u2019exercice dont vous avez besoin tout en cr\u00e9ant des liens avec votre collectivit\u00e9!<\/span><\/p>\n<h3><b>Travailler fort\u00a0: G\u00e9rer votre intensit\u00e9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Un entra\u00eenement plus intense n\u00e9cessite une marche rapide et dynamique. Si vous marchez pendant 30 minutes continues, \u00e9chauffez-vous pendant 5 minutes, puis essayez de marcher \u00e0 un rythme rapide pendant 15 \u00e0 20 minutes, avant de prendre 5 minutes pour r\u00e9cup\u00e9rer. Un rythme rapide serait de 5 \u00e0 6 km\/h \u2013 ou lorsque votre respiration devient plus difficile, mais que vous pouvez toujours faire des phrases compl\u00e8tes.<\/span><\/p>\n<h3><b>L\u2019\u00e9quipement dont vous aurez besoin<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Des chaussettes et des chaussures de course, de pr\u00e9f\u00e9rence des chaussures de sport plates et souples qui maintiennent bien le pied. Vous pouvez vous procurer des chaussures dans votre magasin de sport local pour une s\u00e9curit\u00e9 et un confort optimaux.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Mesures de s\u00e9curit\u00e9<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">En cas <\/span><a href=\"https:\/\/www.diabete.qc.ca\/le-diabete\/la-gestion-du-diabete\/activite-physique\/les-precautions\/\"><span style=\"font-weight: 400\">d\u2019hypoglyc\u00e9mie ou d\u2019hyperglyc\u00e9mie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, arr\u00eatez l\u2019exercice.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Buvez beaucoup d\u2019eau pour rester hydrat\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Surveillez votre glyc\u00e9mie avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Si vous prenez de l\u2019insuline, certaines <\/span><a href=\"https:\/\/www.diabete.qc.ca\/le-diabete\/la-gestion-du-diabete\/activite-physique\/les-precautions\/\"><span style=\"font-weight: 400\">recherches<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> indiquent que vous devez choisir un site d\u2019injection loin des muscles que vous mobilisez le plus, car l\u2019activit\u00e9 physique peut acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019absorption de l\u2019insuline et entra\u00eener une hypoglyc\u00e9mie. D\u2019autres <\/span><a href=\"https:\/\/www.joslin.org\/info\/why_is_my_blood_glucose_sometimes_low_after_physical_activity.html\"><span style=\"font-weight: 400\">sources<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> ont un point de vue diff\u00e9rent. Il est donc toujours pr\u00e9f\u00e9rable de discuter des options avec votre m\u00e9decin.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La marche est l\u2019une des formes d\u2019exercice les plus pratiques. Elle peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pour les personnes atteintes de diab\u00e8te de type\u00a02 qui cherchent des moyens simples et \u00e0 faible impact d\u2019\u00eatre actives. Bonus? On peut marcher presque n\u2019importe o\u00f9 et \u00e0 n\u2019importe quel moment qui nous convient. 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