{"id":528,"date":"2023-08-28T15:02:54","date_gmt":"2023-08-28T19:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/?p=528"},"modified":"2023-09-06T15:20:41","modified_gmt":"2023-09-06T19:20:41","slug":"controle-de-la-glycemie-et-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/controle-de-la-glycemie-et-sport\/","title":{"rendered":"Contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie &#8211; pendant et apr\u00e8s le sport"},"content":{"rendered":"<p><b><i>Avis de non-responsabilit\u00e9 m\u00e9dicale : <\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400\">aucun ajustement des soins ne doit \u00eatre effectu\u00e9 sans consulter votre \u00e9quipe m\u00e9dicale. Si vous \u00eates novice en mati\u00e8re de sport, si vous n&#8217;avez pas fait d&#8217;exercice depuis longtemps et\/ou si vous n&#8217;avez pas consult\u00e9 votre \u00e9quipe m\u00e9dicale au cours des 3 derniers mois, il est conseill\u00e9 de le faire avant de vous engager dans toute forme d&#8217;activit\u00e9 physique.<\/span><\/i><\/p>\n<hr \/>\n<h3><b>CONTR\u00d4LE DE LA GLYC\u00c9MIE &#8211; PENDANT ET APR\u00c8S LE SPORT<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Faire de l&#8217;exercice lorsqu\u2019on vit avec un diab\u00e8te peut \u00eatre d\u00e9licat, car on ne sait jamais exactement comment notre glyc\u00e9mie va r\u00e9agir. Cependant, il existe certaines r\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales qui s&#8217;appliquent \u00e0 nous tous et lorsque vous connaissez ces r\u00e8gles, il devient plus facile de reconna\u00eetre les sch\u00e9mas, de trouver votre &#8220;formule&#8221; personnelle pour les aliments, les m\u00e9dicaments ou l&#8217;insuline, et de faire du sport avec moins de prise de t\u00eate dus \u00e0 la glyc\u00e9mie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dans cet article, je vous pr\u00e9senterai trois types d&#8217;exercices diff\u00e9rents et ce \u00e0 quoi vous pouvez vous attendre au niveau de votre glyc\u00e9mie. Je vous proposerai \u00e9galement des strat\u00e9gies pour g\u00e9rer votre glyc\u00e9mie pendant et apr\u00e8s chaque type d&#8217;exercice.<\/span><\/p>\n<p><b>Les types d&#8217;exercices<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Le cardio\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">L\u2019entra\u00eenement par intervalles<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">L\u2019entra\u00eenement de r\u00e9sistance<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>LA GESTION DE LA GLYC\u00c9MIE PENDANT ET APR\u00c8S UNE S\u00c9ANCE DE CARDIO\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale en mati\u00e8re de cardio (o\u00f9 la fr\u00e9quence cardiaque reste mod\u00e9r\u00e9ment \u00e9lev\u00e9e pendant toute la dur\u00e9e de l&#8217;entra\u00eenement) est qu&#8217;elle fait baisser la glyc\u00e9mie si vous avez de<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> l&#8217;insuline active. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Certaines personnes ne commenceront \u00e0 voir cet effet qu&#8217;apr\u00e8s 20 minutes d&#8217;entra\u00eenement, et d&#8217;autres ne le verront que pendant certains types d&#8217;entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ce qui se passe lors d&#8217;une s\u00e9ance de cardio, c&#8217;est que l&#8217;organisme utilise davantage le glucose sanguin. Ainsi, si vous avez beaucoup d\u2019insuline active pendant votre s\u00e9ance de cardio, les muscles absorbent davantage de glucose sanguin et le risque d&#8217;hypoglyc\u00e9mie augmente. Ce risque n&#8217;est pas seulement accru pendant la s\u00e9ance de cardio, mais aussi jusqu&#8217;\u00e0 48 heures apr\u00e8s la fin de celle-ci.<\/span><\/p>\n<p><b>Les strat\u00e9gies pour pr\u00e9venir une hypoglyc\u00e9mie pendant et apr\u00e8s un entra\u00eenement cardio r\u00e9gulier<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Ajustez votre insuline<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Faites votre cardio \u00e0 jeun ou au moins 4 heures apr\u00e8s votre dernier bolus.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Si vous faites de l&#8217;exercice pendant plus de 60 minutes, envisagez une collation \u00e0 base de glucides et de prot\u00e9ines.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Envisagez d&#8217;ajuster l&#8217;insuline basale jusqu&#8217;\u00e0 48 heures apr\u00e8s une s\u00e9ance de cardio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pour plus d&#8217;informations, vous pouvez lire une description d\u00e9taill\u00e9e, heure par heure, sur la mani\u00e8re de g\u00e9rer l&#8217;insuline et l&#8217;alimentation autour des s\u00e9ances de cardio dans l&#8217;article (en anglais) <\/span><a href=\"https:\/\/diabetesstrong.com\/how-to-prevent-low-blood-sugar-during-cardio-workouts\/\"><span style=\"font-weight: 400\">How to Prevent Low Blood Sugar during Cardio Workouts<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>LA GESTION DE LA GLYC\u00c9MIE PENDANT ET APR\u00c8S UN ENTRA\u00ceNEMENT PAR INTERVALLES<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">L&#8217;entra\u00eenement par intervalles est un type de cardio o\u00f9 la fr\u00e9quence cardiaque augmente et diminue au cours de la s\u00e9ance en raison de p\u00e9riodes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es d&#8217;activit\u00e9 courte et intense, entrecoup\u00e9es de p\u00e9riodes plus longues d&#8217;activit\u00e9 de moindre intensit\u00e9 ou de repos. Il peut s&#8217;agir, par exemple, de courir par intervalles sur un tapis roulant ou de pratiquer des sports collectifs (comme le basket-ball, le football, etc.).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">L&#8217;entra\u00eenement par intervalles peut parfois faire augmenter votre glyc\u00e9mie au lieu de le faire baisser comme c&#8217;est le cas avec le cardio. Ainsi, si vous quittez une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement par intervalles avec une glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9e, ce n&#8217;est pas n\u00e9cessairement parce que vos co\u00e9quipiers ont vers\u00e9 du jus dans votre bouteille d&#8217;eau.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ce qui se passe, c&#8217;est que l&#8217;utilisation du glucose par votre corps augmente, comme c&#8217;est le cas pour le cardio, mais que la production de glucose par votre corps est plus rapide. Pensez comme suit : vous travaillez dur et votre corps veille sur vous, il d\u00e9verse donc de l&#8217;\u00e9nergie (sous forme de glucose) dans votre syst\u00e8me pour soutenir votre niveau d&#8217;activit\u00e9, un effet que certains ressentent jusqu&#8217;\u00e0 deux heures apr\u00e8s leur entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Oui, il peut \u00eatre ennuyeux de voir votre glyc\u00e9mie augmenter apr\u00e8s une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, mais votre corps ne travaille pas contre vous. Vous devez simplement anticiper ce r\u00e9sultat et travailler avec lui.<\/span><\/p>\n<p><b>Les strat\u00e9gies pour pr\u00e9venir une hyperglyc\u00e9mie pendant et apr\u00e8s un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Ajustez votre insuline l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 la hausse, en commen\u00e7ant 20 \u00e0 30 minutes apr\u00e8s le d\u00e9but de l&#8217;entra\u00eenement (d\u00e9bit basal ou petit bolus).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Envisagez de prendre un petit repas (+bolus) avant votre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Envisagez d&#8217;ajuster l&#8217;insuline basale et l&#8217;insuline bolus jusqu&#8217;\u00e0 2 heures apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>LA GESTION DE LA GLYC\u00c9MIE PENDANT ET APR\u00c8S UN ENTRA\u00ceNEMENT DE R\u00c9SISTANCE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">J&#8217;adore l&#8217;entra\u00eenement de r\u00e9sistance, non seulement parce qu&#8217;il me rend forte et fait des merveilles pour mes courbes, mais aussi parce qu&#8217;il peut am\u00e9liorer consid\u00e9rablement ma sensibilit\u00e9 \u00e0 l&#8217;insuline. N\u2019est-ce pas g\u00e9nial ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">L&#8217;entra\u00eenement de r\u00e9sistance peut avoir un impact sur la glyc\u00e9mie de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, selon l&#8217;intensit\u00e9 et le nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Si vous prenez des poids plus l\u00e9gers et faites de nombreuses r\u00e9p\u00e9titions, peut-\u00eatre m\u00eame avec peu ou pas de repos, vous pouvez constater une diminution de votre glyc\u00e9mie, car ce type d&#8217;entra\u00eenement de r\u00e9sistance a un impact similaire sur le corps que le cardio. Cependant, si vous prenez des poids plus lourds et faites moins de r\u00e9p\u00e9titions, vous pouvez constater une augmentation de votre glyc\u00e9mie pendant l&#8217;entra\u00eenement, suivie d&#8217;une am\u00e9lioration de la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&#8217;insuline jusqu&#8217;\u00e0 72 heures apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">L&#8217;impact et le profil de risque de l&#8217;hyperglyc\u00e9mie associ\u00e9e \u00e0 une s\u00e9ance d&#8217;halt\u00e9rophilie sont tr\u00e8s similaires \u00e0 ceux de l&#8217;entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, de sorte que certaines strat\u00e9gies pr\u00e9ventives se chevauchent.<\/span><\/p>\n<p><b>Les strat\u00e9gies pour pr\u00e9venir une hyperglyc\u00e9mie pendant et apr\u00e8s un entra\u00eenement de r\u00e9sistance<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Si vous faites un nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9 avec un poids plus l\u00e9ger, r\u00e9duisez la quantit\u00e9 d&#8217;insuline.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Pour les s\u00e9ances de poids lourds, envisagez d&#8217;augmenter l\u00e9g\u00e8rement votre insuline, en commen\u00e7ant 20 \u00e0 30 minutes apr\u00e8s le d\u00e9but de l&#8217;entra\u00eenement (d\u00e9bit de base ou petit bolus).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Prenez toujours un petit repas (+bolus) avant votre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement (vous avez besoin d&#8217;\u00e9nergie pour soulever des poids).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Envisagez d&#8217;ajuster l&#8217;insuline basale et l&#8217;insuline bolus jusqu&#8217;\u00e0 72 heures apr\u00e8s votre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Le sport peut \u00eatre amusant et gratifiant, ainsi qu&#8217;un excellent moyen de r\u00e9duire le stress. Mais il peut aussi \u00eatre un facteur de stress majeur si votre glyc\u00e9mie continue de s&#8217;emballer. Je vous encourage \u00e0 utiliser les lignes directrices de cet article comme base pour apprendre comment votre corps r\u00e9agit \u00e0 l&#8217;exercice et ce qui fonctionne pour vous, afin que vous puissiez profiter d&#8217;\u00eatre actif sans que votre diab\u00e8te n&#8217;interf\u00e8re trop.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pour finir, m\u00eame si vous connaissez les r\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales et votre formule personnelle pour l&#8217;alimentation et l&#8217;insuline autour des s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement, vous risquez toujours d&#8217;avoir des glyc\u00e9mies \u00e9lev\u00e9es ou faibles induites par l&#8217;exercice. Soyez donc comme les scouts : soyez pr\u00eat et ayez toujours votre \u00e9quipement pour le diab\u00e8te et votre glucose \u00e0 port\u00e9e de main.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avis de non-responsabilit\u00e9 m\u00e9dicale : aucun ajustement des soins ne doit \u00eatre effectu\u00e9 sans consulter votre \u00e9quipe m\u00e9dicale. 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