{"id":459,"date":"2023-08-28T11:48:46","date_gmt":"2023-08-28T15:48:46","guid":{"rendered":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/?p=459"},"modified":"2023-09-06T15:25:29","modified_gmt":"2023-09-06T19:25:29","slug":"bien-manger-en-voyage-en-cas-de-diabete-de-type-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/bien-manger-en-voyage-en-cas-de-diabete-de-type-2\/","title":{"rendered":"Bien manger en voyage en cas de diab\u00e8te de type\u00a02"},"content":{"rendered":"

S\u2019il n\u2019est pas toujours facile de maintenir un <\/span>r\u00e9gime alimentaire sain en voyage<\/span><\/a>, le d\u00e9fi peut para\u00eetre presque insurmontable pour ceux qui suivent un r\u00e9gime restrictif. Les personnes atteintes de diab\u00e8te de type\u00a02 doivent prendre certaines mesures pour s\u2019assurer que les voyages ne perturbent pas leur r\u00e9gime alimentaire.<\/span><\/p>\n

\u00c9tape\u00a01\u00a0: apportez vos propres collations<\/b><\/h3>\n

Bien qu\u2019il ne soit pas tr\u00e8s difficile de trouver des repas sains une fois que vous savez comment faire, il en va tout autrement pour les collations saines. Quelle est la solution? Pr\u00e9parez vos propres collations ou dressez une liste mentale de ce que vous devrez vous procurer dans une \u00e9picerie ou un march\u00e9 \u00e0 proximit\u00e9. R\u00e9partissez de petites portions d\u2019amandes, d\u2019arachides, de ma\u00efs souffl\u00e9 \u00e0 l\u2019air ou de pois chiches r\u00f4tis dans des sacs individuels. Toutes ces collations savoureuses ont une <\/span>faible teneur en glucides<\/span><\/a> et repr\u00e9sentent un bon choix de d\u00e9part. De nombreux d\u00e9panneurs et \u00e9piceries vendent des \u0153ufs durs. Arr\u00eatez-vous et attrapez-en quelques-uns pour les mettre dans votre sac au d\u00e9but de la journ\u00e9e. Les \u0153ufs sont riches en prot\u00e9ines et vous apporteront une sensation de rassasiement. Accompagn\u00e9s d\u2019un peu de sel et de poivre, ils sont d\u00e9licieux.<\/span><\/p>\n

Pendant que vous y \u00eates, ajoutez un contenant de yogourt ou quelques rondelles de fromage Babybel. Recherchez un yogourt grec \u00e0 faible teneur en glucides et en mati\u00e8res grasses. Il s\u2019agit \u00e9galement d\u2019une collation riche en prot\u00e9ines. Vous pouvez en trouver en portions individuelles qui contiennent jusqu\u2019\u00e0 20\u00a0g de prot\u00e9ines! Cette collation vous permettra de vous sentir rapidement rassasi\u00e9. Le fromage Babybel, une autre option, est offert en portions individuelles mignonnes qui sont faciles \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration et amusantes \u00e0 d\u00e9baller de leur coque de cire. Bien entendu, n\u2019importe quel fromage de votre choix conviendra. Quelles que soient les collations que vous pr\u00e9f\u00e9rez et que vous choisissez de consommer, assurez-vous de les avoir \u00e0 port\u00e9e de la main avant que la faim se manifeste. Il est beaucoup plus facile d\u2019\u00e9viter les mauvais choix alimentaires en ayant \u00e0 port\u00e9e de main un choix alimentaire rapide et facile.<\/span><\/p>\n

\u00c9tape\u00a02\u00a0: choisissez des restaurants qui offrent des choix sains<\/b><\/h3>\n

\u00c0 l\u2019\u00e8re de Yelp, TripAdvisor et Google\u00a0Maps et de leur fonction de recherche de restaurants \u00e0 proximit\u00e9, il n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 aussi facile de trouver une multitude de restaurants de qualit\u00e9. Essayez de planifier et de choisir un endroit o\u00f9 manger avant d\u2019avoir tr\u00e8s faim. Il est beaucoup plus facile d\u2019\u00e9viter les restaurants de hamburgers et de pizza lorsque vous avez d\u00e9j\u00e0 parcouru le menu d\u2019un \u00e9tablissement et trouv\u00e9 quelques options de repas qui conviennent \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire. Il est essentiel de faire preuve de pr\u00e9voyance. Essayez de vous renseigner sur la r\u00e9gion o\u00f9 vous pr\u00e9voyez prendre votre prochain repas et le restaurant o\u00f9 vous pr\u00e9voyez vous arr\u00eater.<\/span><\/p>\n

Il est important que vous ayez adopt\u00e9 votre r\u00e9gime alimentaire avant votre d\u00e9part. Vous devez conna\u00eetre les types d\u2019aliments que vous pouvez manger sans faire grimper votre glyc\u00e9mie, les types d\u2019aliments qui font progresser votre programme de perte de poids et les types d\u2019aliments qui favorisent <\/span>votre sant\u00e9 cardiaque<\/span><\/a>. Si vous \u00eates encore en train de d\u00e9terminer le r\u00e9gime alimentaire qui vous convient, jetez un coup d\u2019\u0153il aux ressources suivantes sur le <\/span>r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/span><\/a>, le <\/span>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/span><\/a> et la nutrition pour les personnes atteintes de diab\u00e8te de type\u00a02.<\/span><\/p>\n

\u00c9tape\u00a03\u00a0: planifiez ce que vous allez commander<\/b><\/h3>\n

Vous aurez maintenant remarqu\u00e9 que le m\u00eame th\u00e8me se r\u00e9p\u00e8te\u00a0: planifier, planifier et planifier. Il est tr\u00e8s difficile de prendre des d\u00e9cisions alimentaires saines en ayant l\u2019estomac qui gargouille et une envie irr\u00e9sistible de d\u00e9lices frits et de viande rouge. D\u00e9cider \u00e0 l\u2019avance, avec le ventre plein et l\u2019esprit clair, o\u00f9 manger et quoi manger lorsque vous aurez faim, vous permet de prendre de meilleures d\u00e9cisions au sujet de votre r\u00e9gime alimentaire. Il est \u00e9galement judicieux d\u2019appeler \u00e0 l\u2019avance pour explorer les substitutions et ce qui est offert. Sachez ce que vous voulez manger et tenez-vous-y. R\u00e9fl\u00e9chissez lorsque vous n\u2019\u00eates pas affam\u00e9.<\/span><\/p>\n

\u00c9tape\u00a04\u00a0: les plans les mieux con\u00e7us des souris et des hommes souvent ne se r\u00e9alisent pas<\/b><\/h3>\n

Si vous vous retrouvez sans plan, sans collation saine dans votre sac, sans restaurant sur lequel vous avez recueilli des renseignements \u00e0 l\u2019avance \u00e0 proximit\u00e9 et avec seulement des restaurants rapides \u00e0 des kilom\u00e8tres \u00e0 la ronde, utilisez les pouvoirs d\u2019Internet pour obtenir des suggestions saines. Il y a toujours des options plus saines et moins saines. Ce n\u2019est pas parce que votre repas ne correspond pas parfaitement \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire que vous devez renoncer enti\u00e8rement \u00e0 vos objectifs. Lorsque vous ne pouvez pas choisir un repas tout \u00e0 fait convenable, optez pour le meilleur choix plut\u00f4t que le pire. Recherchez du poulet grill\u00e9 et des l\u00e9gumes verts. Si vous d\u00e9cidez de manger des frites parce que vous en avez \u00e0 votre port\u00e9e, ne laissez pas tout tomber en optant pour le format g\u00e9ant. Commandez plut\u00f4t le petit format.<\/span><\/p>\n

\u00c9tape\u00a05\u00a0: permettez-vous quelques folies<\/b><\/h3>\n

Vous pouvez faire des folies de deux fa\u00e7ons\u00a0: en vous offrant des plaisirs riches en glucides ou en calories ou en d\u00e9pensant. Si vous avez un surplus d\u2019argent dans votre portefeuille, trouvez un endroit o\u00f9 manger des fruits de mer frais et laissez-vous aller \u00e0 manger du saumon, du thon frais ou des hu\u00eetres. G\u00e2tez-vous en d\u00e9pensant un peu plus d\u2019argent qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude plut\u00f4t qu\u2019en consommant un grand nombre de calories. Si vous n\u2019avez pas assez d\u2019argent, ou si vous voulez vraiment vous offrir ce plat que vous adorez et qui fait des ravages sur votre glyc\u00e9mie, v\u00e9rifiez si le restaurant peut vous servir la moiti\u00e9 d\u2019une portion plut\u00f4t qu\u2019un repas complet. La r\u00e9ponse pourrait vous \u00e9tonner. Vous pouvez \u00e9galement commander votre plat sous forme d\u2019entr\u00e9e avec une salade. Encore une fois, gardez \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il existe des options \u00ab\u00a0meilleures et pires\u00a0\u00bb. Ce n\u2019est pas parce que votre alimentation ne respecte pas vos normes habituelles de sant\u00e9 que vous devez rejeter tous les choix sains.<\/span><\/p>\n

\u00c9tape\u00a06\u00a0: assurez-vous de pouvoir profiter de votre voyage autrement que par l\u2019alimentation<\/b><\/h3>\n

Que vous soyez en voyage d\u2019affaires ou en vacances, il ne fait aucun doute que vous esp\u00e9rez vous amuser et tirer un certain plaisir de vos voyages. Les aliments d\u00e9licieux et les repas m\u00e9morables font partie des sources de plaisir les plus \u00e9videntes. Si un r\u00e9gime alimentaire sain ne signifie pas la fin du plaisir de manger, vous ne pouvez plus consid\u00e9rer la nourriture avec insouciance et d\u00e9sinvolture. Que vous soyez \u00e0 la maison ou en d\u00e9placement, le maintien d\u2019un r\u00e9gime alimentaire sain exige de la r\u00e9flexion et de la planification, un processus qui n\u2019est pas toujours la fa\u00e7on la plus satisfaisante ou reposante de passer votre temps. Trouvez une autre fa\u00e7on agr\u00e9able et reposante de passer votre temps libre. Assurez-vous d\u2019utiliser le temps libre dont vous disposez pendant votre voyage pour prendre soin de vous. Trouvez une activit\u00e9 qui vous int\u00e9resse particuli\u00e8rement ou qui est propre \u00e0 la r\u00e9gion o\u00f9 vous vous trouvez\u00a0: visitez un mus\u00e9e, faites une promenade dans un jardin, parcourez un circuit touristique \u00e0 bord d\u2019un autocar ou fl\u00e2nez dans une librairie et achetez-vous un bon livre. Les possibilit\u00e9s sont illimit\u00e9es. Distrayez-vous et amusez-vous en vous adonnant \u00e0 d\u2019autres plaisirs de la vie, car m\u00eame si la nourriture peut offrir une excellente exp\u00e9rience sensorielle, il existe un vaste \u00e9ventail de joies dont la d\u00e9couverte est une qu\u00eate qui dure toute la vie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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