{"id":434,"date":"2023-08-28T10:56:18","date_gmt":"2023-08-28T14:56:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/?p=434"},"modified":"2023-09-03T17:04:50","modified_gmt":"2023-09-03T21:04:50","slug":"lorsque-vous-vivez-avec-le-diabete-vous-devez-etre-attentif-a-de-nombreux-elements-quil-sagisse-de-la-prise-de-vos-medicaments-au-bon-moment-de-la-mesure-frequente-de-votre-glycemie-de-la-tail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/lorsque-vous-vivez-avec-le-diabete-vous-devez-etre-attentif-a-de-nombreux-elements-quil-sagisse-de-la-prise-de-vos-medicaments-au-bon-moment-de-la-mesure-frequente-de-votre-glycemie-de-la-tail\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9parer des repas lorsqu&#8217;on vit avec un diab\u00e8te de type 2"},"content":{"rendered":"<p>Lorsque vous vivez avec le diab\u00e8te, vous devez \u00eatre attentif \u00e0 de nombreux \u00e9l\u00e9ments, qu&#8217;il s&#8217;agisse de la prise de vos m\u00e9dicaments au bon moment, de la mesure fr\u00e9quente de votre glyc\u00e9mie, de la taille de vos portions \u00e0 chaque repas ou de l&#8217;apprentissage d&#8217;un nouveau r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9. Sans une bonne routine, il peut \u00eatre difficile et stressant de maintenir un r\u00e9gime. Apprendre \u00e0 planifier vos repas \u00e0 l&#8217;avance peut vous faire gagner du temps, de l&#8217;\u00e9nergie, de l&#8217;argent et vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre stress. Gr\u00e2ce \u00e0 la pr\u00e9paration des repas, vous pouvez construire vos bases de la gestion du diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<h3>EN QUOI CONSISTE LA PR\u00c9PARATION DES REPAS ?<\/h3>\n<p>La pr\u00e9paration des repas consiste simplement \u00e0 pr\u00e9parer vos repas \u00e0 l&#8217;avance. Combien de temps \u00e0 l\u2019avance ? Cela d\u00e9pend de vous et de votre emploi du temps. Certains aiment pr\u00e9parer leurs repas le dimanche avant la semaine de travail et d&#8217;autres aiment les pr\u00e9parer pour le lendemain.<\/p>\n<p>Vous pouvez tout pr\u00e9parer \u00e0 l&#8217;avance &#8211; petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner, d\u00eener et collations. Voici un exemple de ce \u00e0 quoi pourrait ressembler un menu, mais lorsque vous cr\u00e9ez le v\u00f4tre, vous pouvez ajouter autant ou moins de variabilit\u00e9 pour chaque jour de la semaine.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px\"><em>Le petit-d\u00e9jeuner<\/em><\/td>\n<td style=\"width: 309px\"><em>Oeufs, toast et jambon de dinde<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px\"><em><span style=\"font-weight: 400\">Les collations<\/span><\/em><\/td>\n<td style=\"width: 309px\"><em>Beurre de cacahu\u00e8te et carottes<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px\"><em>Le d\u00e9jeuner<\/em><\/td>\n<td style=\"width: 309px\"><em>Salade c\u00e9sar au poulet grill\u00e9<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px\"><em>Les collations<\/em><\/td>\n<td style=\"width: 309px\"><em><span style=\"font-weight: 400\">Milkshake prot\u00e9in\u00e9 au chocolat avec des amandes <\/span><\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px\"><em><span style=\"font-weight: 400\">D\u00eener<\/span><\/em><\/td>\n<td style=\"width: 309px\"><em>Crevettes \u00e0 l&#8217;ail et aux herbes et l\u00e9gumes \u00e0 la vapeur<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px\"><em><span style=\"font-weight: 400\">Les collations\/dessert<\/span><\/em><\/td>\n<td style=\"width: 309px\"><em>Fruits grill\u00e9s avec de la cr\u00e8me fouett\u00e9e<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Gagner du temps. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">En passant quelques heures \u00e0 pr\u00e9parer vos repas \u00e0 l&#8217;avance, vous gagnerez du temps pendant le reste de la semaine. Lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9 apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, au lieu de vous stresser \u00e0 l&#8217;id\u00e9e de devoir cuisiner, vous pouvez simplement r\u00e9chauffer ce qui se trouve dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Faire des choix plus sains. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Fini les plats \u00e0 emporter de derni\u00e8re minute ou les courses au drive-in lorsque vous avez pr\u00e9par\u00e9 des aliments sains que vous appr\u00e9ciez.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>\u00c9conomiser de l&#8217;argent. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Pensez \u00e0 ce que vous d\u00e9pensez au restaurant. Combien de produits au supermarch\u00e9 pouvez-vous acheter avec cette somme ? Au lieu de sortir au restaurant, achetez vos ingr\u00e9dients pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et int\u00e9grez-les dans votre repas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Consommer des portions ad\u00e9quates. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Que vous visiez une meilleure gestion de votre glyc\u00e9mie ou un autre objectif de sant\u00e9, la pr\u00e9paration des repas vous permet de contr\u00f4ler la taille de vos portions et les ingr\u00e9dients de vos plats.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>\u00c9viter le gaspillage. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Lorsque vous pr\u00e9parez des aliments que vous appr\u00e9ciez, vous serez plus enclin \u00e0 les manger et moins enclin \u00e0 les gaspiller.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>COMMENT COMMENCER \u00c0 PR\u00c9PARER SES REPAS D\u00c8S AUJOURD&#8217;HUI ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vous n&#8217;avez pas besoin d&#8217;attendre la semaine prochaine pour commencer \u00e0 pr\u00e9parer vos repas, vous pouvez commencer d\u00e8s aujourd&#8217;hui gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils qui vous permettront d&#8217;\u00e9tablir facilement une routine de pr\u00e9paration des repas qui vous convient.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Choisissez le meilleur jour pour la pr\u00e9paration des repas. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Travaillez avec votre propre emploi du temps. Bien que le dimanche soit un jour populaire, si un autre jour vous convient mieux, consacrez-le \u00e0 la pr\u00e9paration des repas. C&#8217;est peut-\u00eatre le conseil le plus important, car il vous aidera \u00e0 respecter votre routine.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Cr\u00e9ez votre menu. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Planifiez votre menu en utilisant vos aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s ou les recettes que vous souhaitez essayer. Ajoutez les ingr\u00e9dients dont vous avez besoin \u00e0 votre liste de courses. \u00c0 l&#8217;aide de votre liste de plats pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, d\u00e9cidez des jours et des heures auxquels vous aimeriez les manger. En outre, restez simple et ne compliquez pas trop votre menu &#8211; vous pouvez vous contenter de quelques ingr\u00e9dients.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Pensez \u00e0 cuisiner en vrac. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Si vous n&#8217;aimez pas manger le m\u00eame repas tous les jours, mais que vous aimez certains types d&#8217;aliments, cuisinez-les en vrac. Par exemple, si vous avez des crevettes et des p\u00e2tes, vous pouvez utiliser ces ingr\u00e9dients diff\u00e9remment. Un jour, vous pouvez avoir des crevettes alfredo et le lendemain, de la sauce marina. Le chef Robert Lewis, vivant avec un diab\u00e8te de type 2, <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype2.org\/robert-lewis\/\"><span style=\"font-weight: 400\">a donn\u00e9 ses conseils<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> pour cuisiner en vrac pour les personnes diab\u00e9tiques.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Procurez-vous le bon \u00e9quipement. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Les verres doseurs, les bo\u00eetes \u00e0 bento, les r\u00e9cipients et les sacs en poly\u00e9thyl\u00e8ne aident \u00e0 l&#8217;organisation et au contr\u00f4le de la taille des portions. Achetez des r\u00e9cipients faciles \u00e0 transporter, qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9s en toute s\u00e9curit\u00e9 au micro-ondes et qui n&#8217;occupent pas un grand espace, que ce soit dans le cong\u00e9lateur ou dans le r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Utilisez une application pour contr\u00f4ler le <\/b><b>contenu nutritionnel<\/b><b>. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Une application de comptage des calories peut calculer le <\/span><span style=\"font-weight: 400\">contenu nutritionnel <\/span><span style=\"font-weight: 400\">et stocker des recettes personnalis\u00e9es, ce qui est utile pour surveiller la taille de vos portions. C&#8217;est \u00e9galement utile pour adapter votre programme d&#8217;exercices et vos m\u00e9dicaments. Pour mesurer la taille des portions, pensez \u00e0 vous procurer une balance alimentaire num\u00e9rique.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Pr\u00e9parez vos repas avec vos amis et votre famille. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Si vous vivez avec d&#8217;autres personnes qui s&#8217;efforcent \u00e9galement de manger plus sainement, faites-en une affaire de famille ! Cuisiner avec des amis et des membres de la famille constitue un environnement propice \u00e0 la r\u00e9alisation de vos objectifs. Si vous vivez seul, proposez d&#8217;\u00e9changer des conseils de pr\u00e9paration de repas et de partager des photos de vos plats de la semaine.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque vous vivez avec le diab\u00e8te, vous devez \u00eatre attentif \u00e0 de nombreux \u00e9l\u00e9ments, qu&#8217;il s&#8217;agisse de la prise de vos m\u00e9dicaments au bon moment, de la mesure fr\u00e9quente de votre glyc\u00e9mie, de la taille de vos portions \u00e0 chaque repas ou de l&#8217;apprentissage d&#8217;un nouveau r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9. 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