{"id":360,"date":"2023-08-24T14:44:49","date_gmt":"2023-08-24T18:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/?p=360"},"modified":"2023-09-06T15:28:17","modified_gmt":"2023-09-06T19:28:17","slug":"diabete-nutrition-perte-de-poids-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/diabete-nutrition-perte-de-poids-conseils\/","title":{"rendered":"11 conseils nutritionnels pour vous aider \u00e0 perdre du poids avec le diab\u00e8te"},"content":{"rendered":"

Quand il s’agit de perdre du poids, ce sont les petites choses qui s’additionnent. De petites d\u00e9cisions que nous prenons chaque jour. Petites habitudes. Petits changements.<\/span><\/p>\n

Ici, <\/span>Melissa Herrmann Dierks, RDN, LDN et CDCES <\/span><\/a>, partage 11 conseils d\u00e9taill\u00e9s pour perdre du poids avec le diab\u00e8te. En tant qu’\u00e9ducatrice en diab\u00e8te depuis plus de 25 ans, elle a aid\u00e9 des personnes de tous \u00e2ges atteintes de diab\u00e8te \u00e0 perdre du poids. Apprenez-en plus sur Dierks gr\u00e2ce \u00e0 sa soci\u00e9t\u00e9 de conseil en nutrition, Eat <\/span>Smart Nutrition Co. <\/span><\/a>Bas\u00e9 \u00e0 Huntersville, en Caroline du Nord, Dierks propose un coaching individuel aux personnes atteintes de diab\u00e8te vivant en Caroline du Nord.<\/span><\/p>\n

1. ARR\u00caTEZ DE SAUTER DES REPAS.<\/b><\/h3>\n

Lorsque vous avez trop faim, vous \u00eates beaucoup plus susceptible de trop manger lors de votre prochain repas. Plus le repas est copieux, plus votre glyc\u00e9mie sera \u00e9galement difficile \u00e0 g\u00e9rer.<\/span><\/p>\n

“Visez trois repas de taille \u00e9gale par jour”, sugg\u00e8re Dierks. “Essayez de prendre votre petit-d\u00e9jeuner dans l’heure qui suit votre lever le matin, puis espacez vos repas en cons\u00e9quence.”<\/span><\/p>\n

Bien que le je\u00fbne intermittent soit \u00e0 la mode ces jours-ci, il ne convient pas \u00e0 tout le monde, surtout s’il entra\u00eene des crises de boulimie fr\u00e9quentes. Le je\u00fbne intermittent peut vous amener \u00e0 ignorer d’importants signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9 qui aident \u00e0 r\u00e9guler l’apport. Jetez un \u0153il \u00e0 vos habitudes alimentaires actuelles. \u00c0 quelle fr\u00e9quence craquez-vous ? Essayez-vous de r\u00e9sister \u00e0 manger pendant la majeure partie de la journ\u00e9e suivante, pour vous gaver \u00e0 nouveau parce que vous avez tellement faim\u00a0?<\/span><\/p>\n

Au lieu de cela, alimentez votre m\u00e9tabolisme avec des repas plus petits et plus fr\u00e9quents.<\/span><\/p>\n

2. \u00c9QUILIBREZ CETTE ASSIETTE \u00a0!<\/b><\/h3>\n

Votre corps est plus intelligent que vous ne le croyez. Il sait quand vous ne consommez pas suffisamment l’un de ces trois macronutriments\u00a0: lipides, glucides, prot\u00e9ines.<\/span><\/p>\n

Dierks recommande de diviser votre assiette en quatre parties\u00a0: prot\u00e9ines maigres, glucides complexes, l\u00e9gumes non f\u00e9culents et graisses saines.<\/span><\/p>\n

Bien s\u00fbr, si vous faites de la place dans votre alimentation pour le dessert, qu’il s’agisse de fruits ou de biscuits maison, certains pourraient trouver utile de r\u00e9duire les glucides au d\u00eener pour compenser les glucides de votre dessert afin de rester dans votre objectif de glucides pour le repas. (Oui, un bon dessert est important m\u00eame lorsque vous essayez de perdre du poids ! Pr\u00e9venir la privation signifie emp\u00eacher la fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire de cet aliment.)<\/span><\/p>\n

M\u00eame si vous choisissez de suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides, il est important de vous assurer que vous consommez suffisamment de l\u00e9gumes et de fibres qui ne sont pas des f\u00e9culents. Il est \u00e9galement important d’obtenir suffisamment de graisses et de prot\u00e9ines saines dans le cadre d’un r\u00e9gime pauvre en glucides pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins caloriques de base.<\/span><\/p>\n

3. CONCENTREZ-VOUS SUR CE QUE VOUS AJOUTEZ \u00c0 VOTRE ALIMENTATION.<\/b><\/h3>\n

N’oubliez pas, concentrez-vous sur l’ajout de plus d’aliments entiers et de moins de produits transform\u00e9s\u00a0!<\/span><\/p>\n

“Les gens pensent souvent \u00e0 supprimer ou \u00e0 restreindre les aliments lorsqu’il s’agit de perdre du poids”, explique Dierks, “alors qu’en fait, un plan de repas pour perdre du poids concerne davantage ce que vous ajoutez”.<\/span><\/p>\n

Par exemple, si vous ajoutez plus de l\u00e9gumes \u00e0 vos repas (m\u00eame au petit-d\u00e9jeuner !), vous aurez moins faim pour ces g\u00e2teaux fortement transform\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Au lieu de suivre le principe restrictif \u00ab coupez tout de votre alimentation \u00bb, que se passerait-il si vous vous concentriez plut\u00f4t sur le simple fait d’essayer de manger plus de l\u00e9gumes et de fruits lors de vos repas ? Remplissez votre estomac avec plus d’aliments riches en fibres de qualit\u00e9 et satisfaisez votre dent sucr\u00e9e avec les options les plus saines que M\u00e8re Nature a \u00e0 offrir !<\/span><\/p>\n

4. ESSAYEZ UNE POIGN\u00c9E DE NOIX AVEC DES FRUITS POUR UNE COLLATION QUOTIDIENNE\u2026<\/b><\/h3>\n

“Les noix peuvent aider \u00e0 maintenir la glyc\u00e9mie stable et vous aider \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps entre les repas”, explique Dierks. Lorsque vous combinez une portion r\u00e9fl\u00e9chie de vos noix pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es avec une portion de fruits, vous obtiendrez beaucoup de graisses saines \u00e0 digestion lente et satisfaites votre dent sucr\u00e9e en m\u00eame temps.<\/span><\/p>\n

N’oubliez pas qu’il ne faut pas trop de noix pour ajouter environ 200 calories et pr\u00e8s de 20 grammes de mati\u00e8res grasses. Oui, c’est de la graisse de haute qualit\u00e9, mais nous devons quand m\u00eame faire attention \u00e0 nos portions. L’utilisation d’une tasse \u00e0 mesurer (\u00bc de tasse) est un excellent moyen de s’assurer que vous n’allez pas trop en manger !<\/span><\/p>\n

5. FAITES UN TEST DE CONNAISSANCE SUR LES FIBRES ALIMENTAIRES\u2026<\/b><\/h3>\n

Quelle quantit\u00e9 de fibres consommez-vous vraiment ? Nous devrions tous viser entre <\/span>25 et 38 grammes de fibres alimentaires <\/span><\/a>par jour. Si votre alimentation contient beaucoup de collations et de produits hautement transform\u00e9s, vous n’atteindrez peut-\u00eatre pas votre objectif.<\/span><\/p>\n

“Les fibres peuvent aider votre glyc\u00e9mie en ralentissant la digestion des aliments et vous permettent de vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps”, rappelle Dierks. “Lorsque vous achetez des craquelins, des tortillas, du pain, des c\u00e9r\u00e9ales, etc., essayez de choisir ceux qui contiennent au moins 3 grammes de fibres par portion.”<\/span><\/p>\n

Aujourd’hui, il existe des dizaines d’options pour <\/span>les p\u00e2tes riches en fibres \u00e0 base de \/ avec des haricots <\/span><\/a>ou vous pouvez trancher des l\u00e9gumes en forme de p\u00e2tes et les remplacer compl\u00e8tement\u00a0! (Essayez des poivrons finement tranch\u00e9s, des oignons et des germes de haricot mungo saut\u00e9s\u00a0!)<\/span><\/p>\n

6. REGARDEZ DE PLUS PR\u00c8S CE QUE VOUS COMMANDEZ DANS UN RESTAURANT\/DRIVE-THRU.<\/b><\/h3>\n

Il est effroyablement facile de consommer l’\u00e9quivalent d’une journ\u00e9e enti\u00e8re de calories en un seul repas lorsque vous mangez au restaurant ou que vous prenez de la restauration rapide au volant. Mais de petits ajustements dans votre commande peuvent am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre commande sans nuire \u00e0 l’exp\u00e9rience globale du repas\u00a0!<\/span><\/p>\n

“Commencez par rechercher ce que vous commandez souvent dans l’ <\/span>application 2022 Calorie King <\/span><\/a>“, explique Melissa. “Vous pouvez rechercher presque toutes les cha\u00eenes de restaurants.” Une alternative semblable avec de l’information nutritionnelle sur les restaurants canadiens est l’application FatSecret<\/a>.<\/span><\/p>\n

Les meilleurs conseils de commande de Melissa incluent\u00a0:<\/span><\/p>\n