{"id":316,"date":"2023-08-24T12:51:54","date_gmt":"2023-08-24T16:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/?p=316"},"modified":"2023-09-06T15:31:51","modified_gmt":"2023-09-06T19:31:51","slug":"petits-changements-prediabete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/petits-changements-prediabete\/","title":{"rendered":"Adopter de petits changements pour vaincre le pr\u00e9diab\u00e8te"},"content":{"rendered":"

Cette entrevue a \u00e9t\u00e9 r\u00e9sum\u00e9e et modifi\u00e9e par souci de clart\u00e9.<\/span><\/i><\/p>\n

Le pr\u00e9diab\u00e8te constitue une inqui\u00e9tude grandissante au Canada. On estime que 5.7 millions d’adultes au Canada<\/a> – soit 22.1 % de la population canadienne – sont atteints de pr\u00e9diab\u00e8te. S’il n’est pas soign\u00e9, le pr\u00e9diab\u00e8te m\u00e8nera au d\u00e9veloppement d’un diab\u00e8te de type 2 chez plus de la moiti\u00e9 des Canadiens<\/a> qui en sont atteints. <\/span>Le diagnostic de pr\u00e9diab\u00e8te constitue une occasion pour pr\u00e9venir ou retarder l\u2019\u00e9volution du diab\u00e8te de type\u00a02 par la mise en place de changements pour un mode de vie plus sain. Ces derniers sont tout \u00e0 fait r\u00e9alisables et de petits changements au fil du temps peuvent avoir un effet consid\u00e9rable sur le taux de glyc\u00e9mie ainsi que sur d\u2019autres indicateurs de sant\u00e9 comme le taux de cholest\u00e9rol et la tension art\u00e9rielle. Demandez \u00e0 Karen\u00a0Morrow, co-animatrice de la baladodiffusion bas\u00e9e \u00e0 Charlotte (Caroline du Nord) intitul\u00e9e <\/span>\u00ab\u00a0The Black Guy Who Tips\u00a0\u00bb<\/span><\/a>. L\u2019histoire de Karen met en lumi\u00e8re la fa\u00e7on dont une attitude positive et une ouverture d\u2019esprit \u00e0 l\u2019\u00e9gard du changement peuvent aider \u00e0 vaincre le pr\u00e9diab\u00e8te. Karen a discut\u00e9 avec Beyond\u00a0Type\u00a02 pour t\u00e9moigner sur les changements qu\u2019elle a apport\u00e9s \u00e0 son r\u00e9gime alimentaire, sur la fa\u00e7on dont elle s\u2019est mise \u00e0 pratiquer la course \u00e0 pied et pour donner des conseils aux personnes atteintes de pr\u00e9diab\u00e8te.<\/span><\/p>\n

BT2\u00a0: Salut Karen! Merci de prendre le temps de nous parler de ton pr\u00e9diab\u00e8te. Quand as-tu re\u00e7u ton diagnostic?<\/b><\/p>\n

J\u2019ai appris que j\u2019\u00e9tais atteinte de pr\u00e9diab\u00e8te il y a quelques ann\u00e9es, en 2017. Quand on est jeune, on entend toujours parler du diab\u00e8te ou du sucre. <\/span>Et aussi de personnes qui perdent des membres, mais on ne prend jamais \u00e7a tr\u00e8s au s\u00e9rieux<\/span><\/a>. Mais en vieillissant, notre m\u00e9tabolisme ralentit. Je viens d\u2019avoir 41\u00a0ans et j\u2019ai remarqu\u00e9 que mon m\u00e9tabolisme commen\u00e7ait \u00e0 ralentir il y a 2 ou 3\u00a0ans. Je suis all\u00e9e voir le m\u00e9decin. Elle m\u2019a annonc\u00e9 que mes taux de glyc\u00e9mie et de cholest\u00e9rol ainsi que ma tension art\u00e9rielle \u00e9taient \u00e9lev\u00e9s et que j\u2019\u00e9tais atteinte de pr\u00e9diab\u00e8te. Je ne savais vraiment pas quoi faire de ce diagnostic. Je ne savais vraiment pas ce qu\u2019il signifiait.<\/span><\/p>\n

Je pensais qu\u2019une fois un diagnostic de pr\u00e9diab\u00e8te \u00e9tabli, celui de diab\u00e8te allait probablement suivre. Je ne savais pas que je pourrais apporter des changements \u00e0 mon mode de vie pour prendre la situation en main. L\u2019annonce du diagnostic a \u00e9t\u00e9 pour moi un choc. Parce que j\u2019avais toujours pens\u00e9 que \u00e7a ne pouvait arriver qu\u2019aux autres. On ne pense jamais que \u00e7a pourrait nous arriver \u00e0 nous.<\/span><\/p>\n

As-tu des ant\u00e9c\u00e9dents familiaux de diab\u00e8te?<\/b><\/p>\n

Dans ma famille, il y a beaucoup de cancers\u00a0: cancer du sein, cancer du c\u00f4lon et cancer de la prostate. Mais j\u2019ai une tante qui est atteinte de pr\u00e9diab\u00e8te. Elle a re\u00e7u son diagnostic \u00e0 un \u00e2ge beaucoup plus avanc\u00e9 que moi.<\/span><\/p>\n

Quelles recommandations ton m\u00e9decin t\u2019a-t-elle faites pour t\u2019aider?<\/b><\/p>\n

Elle m\u2019a recommand\u00e9 d\u2019\u00eatre active et de bien manger. Cela faisait un certain temps qu\u2019elle me le disait, mais j\u2019ai ignor\u00e9 ces recommandations, car j\u2019\u00e9tais dans le d\u00e9ni. Cependant, la sant\u00e9 est importante et on n\u2019a qu\u2019une seule vie. Aussi, en tant que femme, et plus particuli\u00e8rement en tant que femme noire, on fait souvent passer tout le monde avant soi. On se soucie de la sant\u00e9 des autres, mais on ne pense jamais vraiment \u00e0 la sienne. Le fait d\u2019apprendre que j\u2019\u00e9tais atteinte de pr\u00e9diab\u00e8te m\u2019a sembl\u00e9 abstrait, car il ne s\u2019agissait pas d\u2019un probl\u00e8me r\u00e9el, jusqu\u2019\u00e0 ce que j\u2019effectue une recherche sur Google pour en savoir plus \u00e0 ce sujet. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 d\u00e9couvrir \u00e0 quel point le pr\u00e9diab\u00e8te affecte le corps et \u00e0 quel point il augmente les risques de crises cardiaques et d\u2019accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. \u00c0 ce moment-l\u00e0, je me suis dit\u00a0: \u00ab\u00a0Je suis trop jeune pour vivre des situations comme celle-ci.\u00a0\u00bb. De plus, j\u2019\u00e9tais en surpoids \u00e0 170\u00a0lb (environ 77\u00a0kg), surtout pour ma taille de 5,2\u00a0pi (environ 1,60\u00a0m). Il s\u2019agit d\u2019un des principaux facteurs ayant contribu\u00e9 \u00e0 mon diagnostic de pr\u00e9diab\u00e8te.<\/span><\/p>\n

Quels changements as-tu commenc\u00e9 \u00e0 apporter \u00e0 ton mode de vie pour am\u00e9liorer ta sant\u00e9?\u00a0<\/b><\/p>\n

Je le dis \u00e0 tout le monde\u00a0: j\u2019adore manger et je vis dans le Sud (en Caroline du Nord). Les personnes qui me suivent sur les m\u00e9dias sociaux savent que j\u2019adorais manger \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur avant la pand\u00e9mie. Si c\u2019est frit, je suis de la partie. <\/span>C\u2019est une habitude que j\u2019ai d\u00fb changer<\/span><\/a>. Ce qui \u00e9tait ironique pour moi, c\u2019est que j\u2019ai longtemps voulu un appareil dentaire. Lorsque j\u2019\u00e9tais enfant, ma m\u00e8re n\u2019avait pas les moyens de me le payer et Medicaid ne le prenait pas en charge, \u00e0 moins que ma dentition ne nuise \u00e0 mon \u00e9locution. Lorsque j\u2019ai finalement eu les moyens de me le payer, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 manger moins et \u00e0 perdre naturellement du poids \u00e0 cause de l\u2019appareil dentaire. En plus, je ne supportais pas d\u2019avoir de la nourriture coinc\u00e9e dans mon appareil. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 manger des aliments plus l\u00e9gers comme des flocons d\u2019avoine pour le petit-d\u00e9jeuner et du raisin pour les collations.<\/span><\/p>\n

Lorsque mon mari et moi allions manger \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, je remarquais \u00e0 quel point les quantit\u00e9s \u00e9taient \u00e9normes. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 diviser mon assiette par deux et \u00e0 demander \u00e0 emporter l\u2019autre moiti\u00e9. Quand j\u2019\u00e9tais enfant, on me disait toujours de finir mon assiette, c\u2019\u00e9tait donc une nouveaut\u00e9 pour moi. \u00c0 l\u2019\u00e9poque, j\u2019aurais eu l\u2019impression de gaspiller de la nourriture si je ne mangeais pas tout ce qu\u2019il y avait dans mon assiette.<\/span><\/p>\n

J\u2019ai \u00e9galement commenc\u00e9 \u00e0 remarquer les signes qui indiquaient que mon corps \u00e9tait rassasi\u00e9. Une fois arriv\u00e9e \u00e0 sati\u00e9t\u00e9, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 utiliser des trucs comme de mettre mes d\u00e9chets ou mes ustensiles sur la nourriture, parce qu\u2019une fois cela fait, je savais que je n\u2019y toucherais plus. Je mettais aussi les aliments hors de ma vue; s\u2019ils n\u2019\u00e9taient pas sous mes yeux, je ne les consommerais pas.<\/span><\/p>\n

Les \u00e9v\u00e9nements actuels m\u2019ont caus\u00e9 beaucoup de stress et de frustration et je ne savais comment m\u2019en d\u00e9barrasser, alors j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 courir. C\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 perdre du poids. Mais ce n\u2019\u00e9tait pas le seul avantage; la course \u00e0 pied m\u2019a permis de garder l\u2019esprit libre et m\u2019a aid\u00e9e \u00e0 me sentir apais\u00e9e. Je ne me suis m\u00eame pas rendu compte que je perdais du poids jusqu\u2019\u00e0 ce que mes coll\u00e8gues me le fassent remarquer. J\u2019ai perdu plusieurs tailles, je suis pass\u00e9e d\u2019un 14\u201316 \u00e0 un 8\u201310, voire un 6, selon la coupe. Finalement, j\u2019ai perdu entre 22 et 27 kg en un an, un an et demi. Chaque fois que je voyais mon m\u00e9decin, elle soulignait \u00e0 quel point mes r\u00e9sultats d\u2019analyses \u00e9taient excellents.<\/span><\/p>\n

Pour les Noirs et les personnes de couleur qui peuvent avoir honte d\u2019avoir re\u00e7u un diagnostic de pr\u00e9diab\u00e8te ou de diab\u00e8te, ou qui ont l\u2019impression que c\u2019est in\u00e9vitable, quel conseil leur donnerais-tu pour surmonter ces probl\u00e8mes de sant\u00e9 au quotidien?<\/b><\/p>\n

En tant que personne noire, on est de toute fa\u00e7on d\u00e9j\u00e0 confront\u00e9e \u00e0 toutes sortes de hontes. On doit composer avec les critiques du monde ext\u00e9rieur. On fait avec. Parfois, en tant que femme noire, la honte vient d\u2019\u00eatre une femme. Ce sont toutes sortes de discriminations que l\u2019on doit combattre tous les jours. Je ne voulais pas subir de la discrimination \u00e0 cause de ma sant\u00e9 en plus.<\/span><\/p>\n

Il peut s\u2019av\u00e9rer difficile d\u2019apporter ces changements lorsqu\u2019on est entour\u00e9s d\u2019aliments transform\u00e9s contenant des sucres et des mati\u00e8res grasses artificiels, m\u00eame lorsque certains d\u2019entre eux sont consid\u00e9r\u00e9s comme \u00ab\u00a0sains\u00a0\u00bb. Pour certains d\u2019entre nous, les aliments gras et sucr\u00e9s peuvent devenir une d\u00e9pendance. Mais on n\u2019est jamais seuls pour relever ces d\u00e9fis. Je pense que la soci\u00e9t\u00e9 nous conditionne \u00e0 ne pas parler de nos probl\u00e8mes alimentaires, mais il y a tellement de personnes qui vivent la m\u00eame chose. Il suffit d\u2019entendre le t\u00e9moignage et les encouragements d\u2019une autre personne pour obtenir l\u2019aide n\u00e9cessaire pour changer notre vie ou notre fa\u00e7on de voir les choses.<\/span><\/p>\n

Pour les personnes qui ont l\u2019impression d\u2019\u00eatre pr\u00e9dispos\u00e9es au pr\u00e9diab\u00e8te ou au diab\u00e8te\u00a0: ce n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Vous pouvez faire de votre mieux pour \u00e9viter que cela ne se produise. Parfois, c\u2019est difficile. Il faut regarder autour de nous pour nous rendre compte qu\u2019on est important et que notre vie vaut la peine d\u2019\u00eatre v\u00e9cue. Il y a des personnes qui d\u00e9pendent de nous et qui ont besoin de nous vivant et en bonne sant\u00e9. Ne vous laissez pas emporter par vos propres pens\u00e9es. Il y a des personnes atteintes de toutes sortes de maladies qui vivent longtemps et en bonne sant\u00e9. Si vous devez prendre des m\u00e9dicaments, prenez-les. Si vous devez vous faire des injections, faites-les. Ce n\u2019est pas la fin du monde.<\/span><\/p>\n

Tout r\u00e9side dans les petits changements. Je vous le dis\u00a0: si vous aimez le poisson frit, optez pour du poisson cuit au four. Si vous aimez le poulet frit, optez pour du poulet frit au four. Il existe plusieurs mani\u00e8res de faire en sorte que ces nouveaux changements fonctionnent pour vous. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019apporter des changements spectaculaires ou si radicaux que vous ne pourrez les maintenir. Par exemple, lorsque j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 boire de l\u2019eau chaque jour, j\u2019ai remarqu\u00e9 que je n\u2019\u00e9tais plus aussi gonfl\u00e9e. Avant, mon annulaire \u00e9tait si gonfl\u00e9 et je souffrais tout le temps de maux de t\u00eate. En buvant plus d\u2019eau, tout a disparu.<\/span><\/p>\n

As-tu un dernier conseil \u00e0 nous offrir? Demandez de l\u2019aide. Mettez votre fiert\u00e9 de c\u00f4t\u00e9 et cessez de penser que vous pouvez tout faire tout seul.<\/span><\/p>\n

En parlant de demander de l\u2019aide, comment ton conjoint t\u2019a-t-il aid\u00e9e \u00e0 atteindre ton objectif de vaincre le pr\u00e9diab\u00e8te?<\/b><\/p>\n

Alors, mon mari ne se soucie vraiment pas de la taille que je fais. Il me dit\u00a0: \u00ab\u00a0Quelle que soit ta taille, je suis heureux.\u00a0\u00bb Il a toujours \u00e9t\u00e9 comme \u00e7a. Il me dit\u00a0: \u00ab\u00a0Je t\u2019aime. Toi, en tant que personne.\u00a0\u00bb Et si je suis heureuse, alors il est heureux. Si je veux perdre du poids, il n\u2019y voit aucun probl\u00e8me. Il m\u2019a toujours soutenue.<\/span><\/p>\n

Certaines personnes ont des conjoints qui portent un jugement tr\u00e8s n\u00e9gatif sur leur corps. \u00c7a n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 mon cas et j\u2019en suis tr\u00e8s reconnaissante. Il a remarqu\u00e9 que je perdais du poids et il a commenc\u00e9 \u00e0 en perdre aussi. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 apporter des changements mineurs \u00e0 mes habitudes alimentaires, comme modifier la composition de mes collations, choisir des aliments cuits au four plut\u00f4t que des aliments frits et manger en plus petites quantit\u00e9s.<\/span><\/p>\n

L\u2019une des meilleures d\u00e9cisions que nous ayons prises a \u00e9t\u00e9 de commencer \u00e0 utiliser Blue\u00a0Apron et HelloFresh pour commencer \u00e0 cuisiner \u00e0 la maison. Au d\u00e9but, je faisais la majeure partie de la cuisine, mais mon mari voulait apprendre \u00e0 cuisiner et a fini par aimer le faire. Ce qu\u2019il y a de bien dans la pr\u00e9paration de repas maison, c\u2019est qu\u2019on peut ma\u00eetriser la teneur en sodium, en sel, en sucre et en mati\u00e8res grasses. Je pense que les services de livraison de repas que nous avons commenc\u00e9 \u00e0 utiliser nous ont aid\u00e9s \u00e0 r\u00e9duire la taille des portions. Comme nous ne sommes que deux, nous avons choisi la formule de repas pour deux et c\u2019est suffisant. M\u00eame maintenant, pendant la pand\u00e9mie, mon mari nous pr\u00e9pare encore de d\u00e9licieux repas.<\/span><\/p>\n

Merci d\u2019avoir discut\u00e9 avec nous, Karen! Peux-tu indiquer \u00e0 nos auditeurs o\u00f9 ils peuvent te trouver, toi et ta baladodiffusion?<\/b><\/p>\n

Bien s\u00fbr. Si vous avez des questions, mon mari et moi animons une baladodiffusion intitul\u00e9e \u00ab\u00a0The Black Guy Who Tips\u00a0\u00bb. Vous pouvez nous trouver\u00a0: sur <\/span>notre site Web<\/span><\/a>, sur notre page Facebook <\/span>The Black Guy Who Tips<\/span><\/a> sur Facebook et avec <\/span>@TBGWT<\/span><\/a> sur Twitter. Si vous voulez m\u2019interpeller sur les m\u00e9dias sociaux, mon pseudo Twitter est <\/span>@SayDatAgain<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cette entrevue a \u00e9t\u00e9 r\u00e9sum\u00e9e et modifi\u00e9e par souci de clart\u00e9. Le pr\u00e9diab\u00e8te constitue une inqui\u00e9tude grandissante au Canada. On estime que 5.7 millions d’adultes au Canada – soit 22.1 % de la population canadienne – sont atteints de pr\u00e9diab\u00e8te. 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