{"id":517,"date":"2023-08-28T14:37:38","date_gmt":"2023-08-28T18:37:38","guid":{"rendered":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/?page_id=517"},"modified":"2023-09-04T07:50:36","modified_gmt":"2023-09-04T11:50:36","slug":"le-guide-des-exercices-de-base-pour-le-diabete-de-type-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ca.beyondtype2.org\/fr\/le-guide-des-exercices-de-base-pour-le-diabete-de-type-2\/","title":{"rendered":"Le guide des exercices de base pour le diab\u00e8te de type 2"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Le sport est l&#8217;un des \u00e9l\u00e9ments essentiels de la gestion du diab\u00e8te de type 2. Il nous aide \u00e0 pr\u00e9venir les complications et r\u00e9duit les facteurs de risque des complications du diab\u00e8te en renfor\u00e7ant le syst\u00e8me circulatoire. Lorsqu&#8217;il est pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, l&#8217;exercice contribue \u00e0 pr\u00e9venir ou \u00e0 retarder un diagnostic de diab\u00e8te de type 2 chez les personnes diagnostiqu\u00e9es comme pr\u00e9-diab\u00e9tiques. Consacrer du temps \u00e0 la r\u00e9alisation d&#8217;exercices d&#8217;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire votre HbA1c.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si vous \u00eates \u00e0 risque ou si vous vivez avec un diab\u00e8te de type 2 et que vous souhaitez devenir plus actif, ce guide vous aidera \u00e0 rompre avec la s\u00e9dentarit\u00e9 et \u00e0 bouger davantage.<\/span><\/p>\n<h3><b>AVANT DE COMMENCER UN NOUVEAU PROGRAMME D&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">C&#8217;est formidable que vous ayez envie de bouger &#8211; nous sommes ravis pour vous ! Mais avant de commencer un nouveau programme d&#8217;entra\u00eenement, consultez votre m\u00e9decin pour un examen physique complet afin d&#8217;identifier et de traiter tout probl\u00e8me cardiovasculaire, r\u00e9nal, visuel et orthop\u00e9dique. Pour \u00e9valuer le risque de complications li\u00e9es au diab\u00e8te et d&#8217;autres facteurs de risque pour la sant\u00e9, votre m\u00e9decin peut effectuer des analyses en laboratoire pour mesurer votre HbA1c et vos lipides, tels que le cholest\u00e9rol et les triglyc\u00e9rides, afin de s&#8217;assurer qu&#8217;ils se situent dans la fourchette normale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">De plus, lorsque vous \u00eates dans le cabinet de votre m\u00e9decin, envisagez de passer un test d&#8217;effort, qui mesure le fonctionnement de votre c\u0153ur pendant une activit\u00e9 physique, son bon fonctionnement et l&#8217;absence d&#8217;irr\u00e9gularit\u00e9s. Si vous vivez avec un diab\u00e8te, un test d&#8217;effort peut \u00eatre effectu\u00e9 pour <\/span><span style=\"font-weight: 400\">v\u00e9rifier la pr\u00e9sence d&#8217;une <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/maladies\/sante-coeur.html\">maladie coronarienne<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vous devriez envisager de passer un test d&#8217;effort si :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents familiaux de maladies cardiaques et d&#8217;autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Vous avez d\u00e9j\u00e0 ressenti des douleurs thoraciques<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Vous avez d\u00e9j\u00e0 souffert d&#8217;essoufflement<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Avez des ant\u00e9c\u00e9dents de complications li\u00e9es au diab\u00e8te<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>COMMENT LE SPORT AIDE \u00c0 CONTR\u00d4LER LE DIAB\u00c8TE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lorsque vous pratiquez du sport, le glucose stock\u00e9 de vos muscles, appel\u00e9 glycog\u00e8ne, est utilis\u00e9.<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> Une fois que le glycog\u00e8ne a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9, votre foie utilise les graisses pour faire face \u00e0 la demande \u00e9nerg\u00e9tique accrue. Lorsqu&#8217;une personne vivant avec un diab\u00e8te fait de l&#8217;exercice, sa tol\u00e9rance au glucose et sa sensibilit\u00e9 \u00e0 l&#8217;insuline s&#8217;am\u00e9liorent en raison de la meilleure r\u00e9ception de l&#8217;insuline par les muscles.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Apr\u00e8s l&#8217;exercice, le glycog\u00e8ne pr\u00e9sent dans les muscles doit \u00eatre remplac\u00e9. Selon l&#8217;intensit\u00e9 de l&#8217;entra\u00eenement, les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques peuvent changer, ce qui peut entra\u00eener une baisse de la glyc\u00e9mie <\/span><a href=\"https:\/\/www.joslin.org\/info\/why_is_my_blood_glucose_sometimes_low_after_physical_activity.html\"><span style=\"font-weight: 400\">pendant 12 \u00e0 24 heures<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, le temps que l&#8217;organisme remplace le glycog\u00e8ne.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00c9LABOREZ VOTRE ENTRA\u00ceNEMENT<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Il existe diff\u00e9rentes fa\u00e7ons <\/span><a href=\"https:\/\/fr.beyondtype2.org\/pratiquer-du-sport-en-toute-securite\/\"><span style=\"font-weight: 400\">de commencer \u00e0 faire de l&#8217;exercice d\u00e8s aujourd&#8217;hui<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. Vous pouvez devenir plus actif en effectuant des activit\u00e9s quotidiennes telles que des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res ou en faisant une promenade chaque jour. Suivez la fr\u00e9quence de vos mouvements en utilisant un podom\u00e8tre pour mesurer vos pas quotidiens. Privil\u00e9giez les s\u00e9ances d&#8217;<\/span><a href=\"https:\/\/fr.beyondtype2.org\/commencer-a-faire-du-sport\/\"><span style=\"font-weight: 400\">entra\u00eenement combinant r\u00e9sistance et a\u00e9robiques<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> et faisant appel \u00e0 de grands groupes de muscles comme les jambes, le dos et le tronc. Cependant, nous savons que tout le monde ne veut pas soulever des poids, alors peut-\u00eatre que <\/span><span style=\"font-weight: 400\">la marche<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> ou <\/span><span style=\"font-weight: 400\">l&#8217;apprentissage de la course \u00e0 pied <\/span><span style=\"font-weight: 400\">sont plus adapt\u00e9s \u00e0 votre style.<\/span><\/p>\n<h3><b>BUVEZ DE L\u2019EAU<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pendant les s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement, votre corps tente de se refroidir en transpirant car vos muscles g\u00e9n\u00e8rent une grande quantit\u00e9 de chaleur. Lorsque l&#8217;eau quitte votre corps, remplacez-la en buvant de l\u2019eau. Le manque d&#8217;hydratation peut entra\u00eener une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle centrale, ce qui accro\u00eet le risque d&#8217;\u00e9puisement par la chaleur et de coup de chaleur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Voici les moments o\u00f9 vous devez boire de l&#8217;eau avant, pendant et apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/span><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Buvez 500 \u00e0 600 millilitres d&#8217;eau 2 \u00e0 3 heures avant de commencer \u00e0 faire de l\u2019exercice.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Buvez 230 millilitres d&#8217;eau 20 \u00e0 30 minutes avant de commencer \u00e0 faire de l&#8217;exercice ou pendant votre \u00e9chauffement.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Buvez 200 \u00e0 300 millilitres d&#8217;eau toutes les 10 \u00e0 20 minutes pendant l&#8217;exercice.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Buvez 230 millilitres d&#8217;eau au plus tard 30 minutes apr\u00e8s l&#8217;exercice.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>COMMENT SUIVRE VOS PROGR\u00c8S<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Il est important que vous surveilliez votre glyc\u00e9mie et votre tension art\u00e9rielle pendant les premiers jours o\u00f9 vous commencez une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement. Il est recommand\u00e9 de tester vos taux avant, <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype2.org\/blood-sugar-control-during-and-after-exercise\/\"><span style=\"font-weight: 400\">pendant et apr\u00e8s l&#8217;exercice<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, afin d&#8217;en garder une trace pour que votre m\u00e9decin et votre nutritionniste puissent apporter les modifications n\u00e9cessaires \u00e0 vos m\u00e9dicaments et \u00e0 votre programme nutritionnel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Le suivi de vos progr\u00e8s peut vous aider \u00e0 rester motiv\u00e9 et \u00e0 apporter des modifications \u00e0 votre programme d&#8217;entra\u00eenement. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une montre connect\u00e9e, un t\u00e9l\u00e9phone portable et diverses applications pour continuer \u00e0 suivre vos progr\u00e8s. Si vous avez besoin d&#8217;une aide suppl\u00e9mentaire, pensez \u00e0 demander \u00e0 votre m\u00e9decin de vous aider \u00e0 cr\u00e9er un journal ou \u00e0 trouver un partenaire d&#8217;entra\u00eeneme<\/span><span style=\"font-weight: 400\">nt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vous devriez \u00e9galement vous int\u00e9resser aux chaussures et aux v\u00eatements de sport. Les magasins de chaussures peuvent vous aider \u00e0 trouver la bonne taille et peuvent proposer des chaussures orthop\u00e9diques sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour les personnes vivant avec un diab\u00e8te. Cependant, si vous recherchez une tenue plus personnalis\u00e9e, surtout si vous \u00eates \u00e0 haut risque ou si vous souffrez de complications au niveau des pieds et de neuropathie, envisagez de consulter un podiatre<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Pour les v\u00eatements de sport, portez des tissus respirants pour \u00e9viter les frottements et les infections fongiques.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Une autre composante du sport est d&#8217;\u00eatre conscient de <\/span><a href=\"https:\/\/fr.beyondtype2.org\/lhypoglycemie-et-son-traitement\/\"><span style=\"font-weight: 400\">l&#8217;hypoglyc\u00e9mie et de savoir comment la traiter<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. Surveillez votre glyc\u00e9mie pendant votre entra\u00eenement et ayez sur vous une source de glucides simples, comme une brique de jus,<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> une boisson \u00e9nergisante<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> ou un bonbon contenant entre 15 et 20 grammes de glucides.<\/span><\/p>\n<h2><b>VOUS NE DEVRIEZ PAS FAIRE D&#8217;EXERCICE SI<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Vous souffrez d&#8217;infections aigu\u00ebs ou de fi\u00e8vre car cela peut augmenter les risques d&#8217;hyperglyc\u00e9mie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Il y a des c\u00e9tones dans votre urine.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Votre<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> fr\u00e9quence cardiaque au repos <\/span><span style=\"font-weight: 400\">est sup\u00e9rieure \u00e0 100 battements par minute.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Votre glyc\u00e9mie est \u00e9gale ou sup\u00e9rieure \u00e0 <span class=\"definition\"><span class=\"definition-show\">14.0 mmol\/L<\/span>252 mg\/dL<\/span><\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Pourquoi ?<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">L&#8217;insuline est l&#8217;hormone qui est responsable du transport du glucose l\u00e0 o\u00f9 il est n\u00e9cessaire. Si vous \u00eates d\u00e9ficient en insuline et que vous faites de l&#8217;exercice, d&#8217;autres hormones appel\u00e9es contre-r\u00e9gulatrices (\u00e9pin\u00e9phrine, nor\u00e9pin\u00e9phrine, glucagon, hormone de croissance et cortisol) vont lib\u00e9rer plus de glucose pour r\u00e9pondre aux besoins de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Cela entra\u00eene une augmentation de la glyc\u00e9mie qui pourrait conduire \u00e0 une acidoc\u00e9tose m\u00e9tabolique et \u00e0 un coma diab\u00e9tique. Par cons\u00e9quent, vous devriez attendre que votre glyc\u00e9mie se situe dans la cible avant de faire de l&#8217;exercice. Toutefois, consultez votre \u00e9quipe soignante pour obtenir des conseils personnalis\u00e9s sur la fa\u00e7on d&#8217;ajuster vos m\u00e9dicaments \u00e0 vos exercices en cas d&#8217;hyperglyc\u00e9mie.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>FAIRE DE L&#8217;EXERCICE AVEC DES COMPLICATIONS LI\u00c9ES AU DIAB\u00c8TE<\/b><\/h3>\n<h3><b>LA NEUROPATHIE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La douleur due \u00e0 la neuropathie<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> peut nuire \u00e0 la volont\u00e9 de faire de l&#8217;exercice. Mais, heureusement, il existe des moyens de faire de l&#8217;exercice tout en minimisant la douleur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Les personnes diagnostiqu\u00e9es avec une neuropathie doivent \u00e9viter les exercices de port de poids qui sont lourds pour les pieds, comme le jogging et la marche, et opter pour des exercices tels que <\/span><a href=\"https:\/\/www.joslin.org\/info\/exercising-with-diabetes-complications.html\"><span style=\"font-weight: 400\">le v\u00e9lo d\u2019appartement et la natation<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. Parmi les autres exercices, citons l<\/span><a href=\"https:\/\/www.foundationforpn.org\/living-well\/lifestyle\/exercise-and-physical-therapy\/#aerobic\"><span style=\"font-weight: 400\">es exercices de souplesse, d&#8217;\u00e9quilibre et de musculation<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> tels que les \u00e9l\u00e9vations de mollets, les extensions des hanches et les extensions de mollets.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si vous ressentez une douleur due \u00e0 la neuropathie pendant votre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, n&#8217;insistez pas sur la douleur, car cela <\/span><a href=\"https:\/\/neuropathyjournal.org\/physical-therapy-exercise-and-neuropathy\/\"><span style=\"font-weight: 400\">endommage davantage vos nerfs et augmente l&#8217;inflammation<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. V\u00e9rifiez l&#8217;absence d&#8217;ampoules, de plaies et de coupures sur vos pieds et vos jambes apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement et traitez-les en cons\u00e9quence. Pour plus d&#8217;aide, vous pouvez travailler avec un kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour g\u00e9rer les effets de la neuropathie.<\/span><\/p>\n<h3><b>LA R\u00c9TINOPATHIE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Les exercices pratiqu\u00e9s par les personnes diagnostiqu\u00e9es avec une r\u00e9tinopathie d\u00e9pendent de la gravit\u00e9 de celle-ci. Les personnes atteintes d&#8217;<\/span><a href=\"https:\/\/nfb.org\/images\/nfb\/publications\/vod\/vod217\/vodsum0717.htm\"><span style=\"font-weight: 400\">une r\u00e9tinopathie avanc\u00e9e ou s\u00e9v\u00e8re<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> doivent \u00e9viter les exercices tels que le soulev\u00e9 de poids lourds, la boxe et <\/span><a href=\"https:\/\/www.kingofthegym.com\/valsalva-maneuver\/\"><span style=\"font-weight: 400\">la man\u0153uvre de Valsalva pendant l&#8217;halt\u00e9rophilie.<\/span><\/a><\/p>\n<h3><b>LA N\u00c9PHROPATHIE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Les personnes atteintes de <\/span><span style=\"font-weight: 400\">n\u00e9phropathie<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> doivent \u00e9viter les exercices <\/span><a href=\"https:\/\/nfb.org\/images\/nfb\/publications\/vod\/vod217\/vodsum0717.htm\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00e9puisants et autres entra\u00eenements de haute intensit\u00e9.<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En fin de compte, choisissez le sport qui convient le mieux \u00e0 votre diab\u00e8te et \u00e0 vos objectifs de sant\u00e9, qui sera amusant pour vous et qui vous permettra de rester motiv\u00e9. De plus, \u00e0 mesure que vos besoins changent, vos objectifs en mati\u00e8re de sport \u00e9voluent \u00e9galement. Restez flexible et modifiez votre programme d&#8217;entra\u00eenement si n\u00e9cessaire ou selon les instructions de votre m\u00e9decin.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>References<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Manual ACSM para la valoraci\u00f3n y prescripci\u00f3n del ejercicio (ACSM Manual for the assessment and prescription of the exercise), Ed Paidotribo, 3a Edici\u00f3n 2014 p. 232-237.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">R Maughan, et all Actividad F\u00edsica en el Calor: Termoregulaci\u00f3n e Hidrataci\u00f3n en Am\u00e9rica Latina (Physical Activity in the Heat: Thermoregulation and Hydration in Latin America), Journal Publice 1999.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jorge J. Marquez A et al Revisi\u00f3n Actualidad en Ejercicio y Diabetes Tipo 2 (II) (Review Current Status in Exercise and Type 2 Diabetes), Vol XXVIII, Num 143, 2011 pg. 188-198.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Katja SC R\u00f6ckl, Carol A Witczak and Laurie J Goodyear, Diabetes, mitocondrias y ejercicio (Diabetes, mitochondria and exercise). Esp Cardiol Supl Magazine, 2008, 8 27C-34C.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jorge Roig.Entrenamiento aer\u00f3bico en la diabetes y la fuerza (Aerobic training in diabetes and strength?) December 2018.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sport est l&#8217;un des \u00e9l\u00e9ments essentiels de la gestion du diab\u00e8te de type 2. Il nous aide \u00e0 pr\u00e9venir les complications et r\u00e9duit les facteurs de risque des complications du diab\u00e8te en renfor\u00e7ant le syst\u00e8me circulatoire. 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